Denne forestillingen om at mer er bedre er en svært utbredt tanke i bodybuilding verden. Ikonet for bodybuilding, gjorde Arnold Schwarzenegger overkant av 30 sett per kroppsdel. Han ville pyramide ned fem på seks sett per øvelse. Jeg husker å ha lest om de beste kroppsbyggere gjør double split routines.They ville trene i morgen, og deretter komme tilbake for en ettermiddag. De gjorde dette for seks dager i uken. Holy guacamole Batman er at mye volum eller hva? Deres kreditt, de fleste av de beste kroppsbyggere i min tid anbefalte nybegynnere starter med en enkel, grunnleggende full body workout for ikke mer tre ganger i uken. Etter et år eller så, ville de anbefaler at nybegynnere dele sine økter i halvparten. Etter å legge en ekstra øvelse eller to, anbefales disse veteranene en mandag, tirsdag, torsdag og fredag ​​sequence.There begynner denne forestillingen om at mer er bedre. For alt jeg vet, kan det være. Men jeg tror ikke for folk flest. Jeg tror at for folk flest, som de arbeider for å balansere ernæring, hvile og trene, vil du finne at volumet opplæring fører fram til slutt ikke training.Once du har helt ødelagt biceps med fire sett med vektstang krøller, hva ville være poenget med å gjøre en annen 3 eller 4 sett med konsentrasjon krøller? Hvis du tok dine biceps til komplett og total fiasko på vektstang krøller, ville gjøre en rekke lette dumbbell curls hjelpe flere? Eller har du fire sett med chin-ups, fire sett med tilbake bryte rader, fire sett med sittende kabel rader (fordi du ikke kunne få nok ro, tydeligvis), og deretter gjøre dine fire sett med vektstang krøller til total og fullstendig fiasko. Hvor produktiv ville de konsentrasjon krøller være? Likevel, jeg vedder dollar til donuts, en god haug med folk do.Some kroppsbyggere vil gjøre knebøy, leg extensions, leg presser, og utfall i én økt. Som rutine kan oversette til 30 pluss sett, wow! Hvor får man energi til å gå på etter fem eller syv forferdelige sett med fulle knebøy være en bare en tynn, feit schmuck;? Jeg pleier å tenke at du bør trene en muskel til å mislykkes i sine bevegelser. For eksempel tror jeg brystmusklene egentlig presse armene ut og ta med armene over kroppen din .. Du gjør et presserende bevegelse som skråning trykk og en benk fly bevegelse for å treffe de to funksjonene. Det er to øvelser gjøres til svikt ved pyramiding ned fire sett. Det ville være en total åtte sett. Du ønsker kanskje å kaste i et par sett med dips som presse ut i en annen retning fullstendig, men likevel det er bare 10 eller 11 sett. Avhengig av kroppsdel, ser du på ikke mer enn to eller tre øvelser på ca 10 til 12 sett total.This tankegang ville synes å være mer fornuftig for meg. Når du har tatt benkpress til total fiasko, ser jeg ikke poenget med å gjøre ytterligere fire sett med skrå benkpress til å mislykkes. Jeg kunne se gjør benk flyes til svikt som flyes er en fundamentalt annerledes movement.The samme gjelder for rad bevegelser. Hva er fundamentalt forskjellig mellom en vektstang rad, en dumbbell rad, en sittende kabel rad, og t-bar rad? Likevel har jeg sett noen gjøre four.Doing mer av det samme er som å slå en død hest. Du kan, men hvorfor? Jeg kunne se en konkurrent bodybuilder gjør en rekke rader som skal hente ut alle de små musklene i ryggen med store bokstaver, men for oss dødelige, volum sårer mer enn det hjelper
By: Jack K.
.