Hvor viktig er tilskudd for din suksess i enten økende vekt eller miste vekt? Dette spørsmålet har eksistert i svært lang tid. Den vanligste grunnen til å bruke kosttilskudd er ikke i stand til å få enten makronæringsstoffer og /eller mikronæringsstoffer fra hverdagsmat. Hvor ofte har du hørt at det er nær umulig å få den nødvendige mengden av protein fra vanlig mat? Vel, jeg antar at hvis du er forbruker 300 pluss gram protein per dag, det ville være mye kyllingbryst og tuna.The grunnleggende og enkle spørsmålet er om du trenger alle disse kosttilskudd for å bygge muskler eller miste fett. Hvis du mener ja, så er svaret enkelt. Og igjen, hvis du tror ingen, så svaret er også enkel. Men som i alle ting, er det aldri helt at simple.Protein er et interessant emne. Har du behov for et gram per kilo kroppsvekt? Hvis et gram er bra, hvorfor ikke forbruke to gram per kilo kroppsvekt? Hva vitenskapelige, fagfellevurderte studien fastslått at ett gram protein per kilo kroppsvekt er det beste forholdet for å bygge muskler? Ikke til å avvise noen av de store kroppsbyggere, men noen av dem er knyttet til magasiner og selskaper som fremmer og selger protein pulver. Gjør at deres støtte av proteintilskudd mistenker, nei, ikke necessarily.But det bør gjøre deg lurer på hvorfor på den ene siden har du de som hevder trenger du mye protein og organisasjoner som Mayo Clinic som sette tall rundt 70 gram per dag. Hvor gikk de få som nummer? Trenger vi 1000mg av vitamin C en dag? Trenger vi en hest pille størrelse dose av alle alfabetet suppe vitaminer hver dag? Først og fremst, jeg har ingen svar annet enn det jeg leste og fra min veldig, veldig begrenset erfaring. Jeg er ingen guru, og absolutt er ikke studert i disse områdene. Jeg vet dette - å spise en godt balanse diett bestående av en regnbue av frukt og grønnsaker kombinert med hele korn og kjøtt er bra for deg. Komplekse karbohydrater som pasta, ris og poteter bør danne ryggraden i din caloric intake.If du føler at du må øke protein nivåer, deretter drikke mer melk. Du kan spise en håndfull nøtter i løpet av dagen, eller bland granola med yoghurt, eller drikke et par flere glass melk om dagen. Egg, kylling, tunfisk og svinekjøtt representerer alle rimelige kilder til stor protein.One kyllingbryst, kan en av tunfisk, en liter melk, to egg, en kopp yoghurt og en blanding kopp peanøtter /mandler vil gi deg rundt 154 gram protein. Og det inkluderer ikke engang protein i komplekse karbohydrater, dine korn, frukt og grønnsaker. Så, trenger du ekstra proteintilskudd? Når du spiser et bredt utvalg av matvarer, igjen, trenger du en egen multi-vitamin pille? Hvis du ikke er trygg på at du får alle vitaminer og mineraler, så en billig en dag pillen kan være greit. Men denne uttalelsen er definitivt ikke basert på noen vitenskapelig resonnement, annet enn min skjev sunn fornuft. Og det er et latterlig antall pseudo-vitenskapelige klingende produkter og begreper som høres bra ut, men de er nødvendige? Kreatin er bra, men med 100 gram sukker? Hva med å ta kreatin med drue juice i stedet, ville det være mye billigere for sure.Personally, jeg er ikke stort på kosttilskudd. På et tidspunkt brukte jeg flere hundre dollar i måneden på proteintilskudd og kreatin. Men, som jeg refokusere mine treningsmål, finner jeg alt som er unødvendig, uten hensyn til om det faktisk er nødvendig eller ikke. Og jeg vil våge at for de fleste av oss, er det ikke nødvendig heller. Vi kan få det vi trenger fra hele mat.Jeg er ikke en bodybuilding ekspert heller spiller jeg en på TV. Jeg har aldri, noensinne engang overveid deltar i konkurranser, enn si være en Mr. Alt annet enn Mr. pappa. Likevel tror jeg bygge en sunn, sterk kropp på lang sikt er gjennomførbart med det du har på hånden uten en masse dyre kosttilskudd eller utstyr. Hei, bevise meg rett
Av: Jack K.