Muskler bli sterkere og større når vi utfordrer våre muskler. Og det skjer bare når vi gjør mer enn vi er i stand til. Men presser oss til muskel svikt kan være vanskelig, om ikke farlig når du trener på home.So, for de av oss som ønsker å styrke våre kropper hjemme, har jeg noen forslag på hvordan å presse kroppen vår forbi feil punkt. En. Chest - Etter at du sliter opp siste rep på 8 eller 9, ikke risikerer skade foretar en ny rep. I stedet samle vektstang, hoppe fremover i en opphøyet pushup posisjon. Nå kan du gut ut så mange reps som du kan. Når du kan gjøre noe mer, så slipp føttene til bakken og gjøre noen flere. Når du kommer til fiasko, garanterer jeg at du vil ha rekkevidde svikt. 2. Tilbake - Gjør din pull-ups med en stol rett bak deg. Når du kan trekke noe mer, du bare sette føttene på stolen bak deg og bruke bena for å bidra til å få noen flere reps før selv som ikke lenger mulig.3. Skuldre - La oss anta at du har en vektstang og et sett med manualer hjemme. Som et eksempel, er uansett maks poundage for militære trykk, sette opp manualer på halv. Så, hvis du skal få maks ut på £ 100, og deretter sette opp et par av £ 25 manualer. Når du når maks grense på 7 eller 9 reps, slippe vektstang og ta tak i manualer. Du gjettet det, umiddelbart gå for brøt med manualer til dine delts brenne og burn.4. Biceps - Enten med vektstang eller dumbbell curls, når du når maks, du bare senke vekten til gulvet. Du tar en stor pusten, straks stå opp, og krølle noen flere reps. Gjenta denne syklusen, til du ikke kan rikke weights.5. Triceps - Uavhengig av hva triceps øvelse gjør du, så snart du kommer positive svikt; falle på gulvet og ta en diamant pushup posisjon. Du kommer inn i denne posisjonen ved å berøre tommelen og pekefingeren til å danne en diamant rett under brystet. Nå gjør du så mange pushups som du can.When du trene til muskel svikt, jeg vil at du skal holde et par punkter i tankene: 1. Du må bare gå til failure på siste sett av en øvelse. Begynn med en varm-up vekt og pyramide ned til din maks vekt (ikke mer enn tre eller fire sett totalt). 2. Den følger på øvelser som pushups bør ikke fortsette i det uendelige. Hvis du slet på siste rep med vekter, vil disse teknikkene kan du gjøre noen flere reps. Hvis du kan gjøre mer, så du ikke får til det siste rep med weights.3. Den største utfordringen for opplæring til feilen er ikke å skade deg selv. Vær forsiktig. Når det er sagt kommer til svikt er den eneste måten du vil bli sterkere, så bruk disse teknikkene hjemme for å presse deg forbi grensene dine
By:. Jack K.