Komme sterkere betyr ikke blir større, eller engang nødvendigvis sunnere. Likevel synes jeg en god, over hele program for å få sterkere vil resultere i en sunnere legeme, skjønt ikke nødvendigvis større. Styrketrening er noe både menn og kvinner i aldre bør være aktivt pursuing.If du kommer til å styrke toget, og du bør vurdere disse fem tipsene når du trener mot din fitness goals.1. Sammensatte bevegelser - Ingen hemmelighet her, får sterkere virkemidler bruker den mest mengden av muskler i en gitt bevegelse med de tyngste vektene. Bevegelser som knebøy, chins, benkpress, døde heiser, strøm renser, og stående trykker alt arbeid ikke bare flere muskelgrupper, men også involverer flere ledd. Dette er kritisk fordi blir sterkere betyr ikke bare musklene, men de underliggende fundamentale leddbånd og sener too.2. Hvile mellom settene - Vanligvis anbefaler jeg hviler så lite som mulig mellom settene. Noen av de gamle tid guruer foreslo aldri ta hendene vektstang. For hver forbindelse bevegelse, bør du gjøre rundt 4 sett; pyramiding fra en varm opp sett på 15 til 20 reps på det siste settet med 8 til 10 reps. For de første tre settene, bør du være lenger enn 1 minutt. Mellom 3. og avgjørende sett, bør du være alt fra 3 til 5 minutter. Dette er din max innsats, du vil være fullt restituert før du hopper in.3. Langsomme bevegelser - Dine bevegelser må være langsom og metodisk. Ikke bare reduserer dette sjansen for skader, men enda viktigere, eliminerer du momentum og rekruttere maksimalt antall muskelfibre. Når det er sagt, vil det alltid være unntak som strøm renser, men som regel - langsom og kontrollert er best.4. Alltid bevege seg forover - Du må øke enten vekt eller reps hver treningsøkt. Hvis du gjør pushups, deretter øke reps med 1 hver treningsøkt. Hvis du pushups tre ganger i uken, og du kan bare gjøre 10 første gang, deretter gjøre en mer hver treningsøkt oversettes til 25 pushups ved slutten av måneden. Du har økt din pushup styrke to og en halv ganger. Tilsett 5, 10 eller £ 2 hver treningsøkt for å få gradvis sterkere for hver treningsøkt. 5. Endre vekter - Tenk helhetlig om dine økter. Endre vekter, flytting vektstenger, og sette ting tilbake jobbe hele kroppen. Når du endrer PIN-velgeren og sitte på leg extension maskin, rane deg kroppen din en mulighet til å bygge hele styrke. Stripping vektstenger, og legger vektene, etc. arbeide underarmene, dine feller, og din kjernevirksomhet muskler. Det er alt bra stuff.These er noen forslag til når du arbeider ut. Of course, for å bli sterkere, må du hvile tilstrekkelig mellom økter for å gi musklene dine en sjanse til å komme seg. Du må spise en godt balansert kosthold som støtter styrketrening. Men disse temaene er fag for en annen dag
Av:. Jack K.