En 0f de vanligste spørsmålene jeg får er hvorvidt frukt hører hjemme i en muskel bygningen måltid plan?. Forvirringen ligger i vanligvis høyt sukkerinnhold i frukt og det faktum at de fleste har hørt at sukker er generelt en dårlig ting når det gjelder å bygge muskelmasse. Vel, la meg hjelpe til å rydde opp i problemet akkurat nå med en forklaring på hvordan frukt ikke bare passer inn, men på visse tider ... er det beste alternativet for å fyre opp nye muskler growth.The første utmerkelse som må gjøres er at av kjemiske sammensetningen av sukker i frukt. Frukt er ikke laget av ren glukose, men snarere en blanding av langsomme fordøye karbohydrater som heter fruktose og allerede nevnt glukose. Ren glukose absorberes raskt i blodet og kan føre til en rask reversering av stupende blodsukker. Dette er grunnen, høyt glukose matvarer er ofte valg av diabetikere som har en hypoglycemic angrep! Fruktjuice reverserer ofte dette og gjør at personen føler seg bedre i løpet av minutter, men dette er på grunn av de enkle glukose relaterte sukker som er rikelig i juice og ikke fruktose. På den annen side, fruktose (på grunn av den molekylære form og farge) er brutt ned og absorbert nesten helt i tynntarmen. Hva dette er begrense effekten av fruktose på insulin respons og derfor fungerer som en "ikke-sukker" sukker i at case.Now, som sagt ... husk at frukt er IKKE ren fruktose! Det har nesten halvparten av det karbohydratinnhold kommer fra god gammeldags hurtigvirkende glukose også. Så hva betyr det? Enkelt. Frukt, når det brukes som karbohydrater, kan gi både umiddelbare blodsukker pigger og lengre sikt vedvarende energi svar via det glukose /fruktose en-to combo. Det er veldig unikt på den måten, og definitivt en kraftig muskel utvinning mat som ikke kan ignoreres når factoring i hvor kaloriene kommer from.Taking alt dette i betraktning tenke på når den ideelle tiden kan være for blant annet frukt i måltidet. Når vil kroppen din og musklene får mest ut på kort sikt brast i blodsukker /insulin og også en tregere, lengre skuespill energikilde? Nøyaktig ... rett etter en treningsøkt. Med musklene dine naturlige glykogenlagrene mest sannsynlig utarmet fra høy intensitet treningsøktene, vil du ønsker å umiddelbart handle for å fylle disse brutt ned karbohydrater med umiddelbare kilder til glukose. Samtidig, husk at du ønsker å bygge inn i musklene (sammen med at sukker) en heftig gjør av recuperative protein. Den perfekte løsningen? Et måltid erstatning riste (karbohydrater + protein) med litt frisk frukt brukes som smakstilsetning! Kast alt dette i en blender og du har den perfekte muligheten til å ta i løpet av avgjørende 45 - 60 minutters vindu for post workout replenishment.So som sagt, hvis du sitter fast på å prøve å finne ut hvorvidt frukt hører hjemme i muskel bygging måltid planer ... ikke være. Det gjør. Den trenger bare å være timet riktig, og kombinert med andre viktige næringsstoffer i riktige mengder for å produsere de optimale effekter du leter etter. Kast i antioksidantfordeler og vitamin /mineral doser at frukten har vist seg å levere og du har mer enn bare noen få grunner til å gå bananas for frukt som en del av "gain" plan! Stay Strong, Jeff
By : Jeff Cavaliere MSPT, cscs