Part One : . ProteinProtein er laget av aminosyrer , som er de grunnleggende byggesteinene i muskler . Protein er en av de mest populære kosttilskudd , og bør være en stift på hver utøver sin diett . Protein er tilgjengelig i pulverform som er blandet med væske (vanligvis vann eller melk ) eller praktisk bar form . Dosering : 1-2 gram protein for hver kilo kroppsvekt (tatt i løpet av dagen ) . For eksempel, hvis du veier 175 pounds , ville du ta mellom 175 og 350 gram protein hver dag.Det er fem hovedtyper av protein : 1 . Whey . Myseprotein er isolert fra myse , som er den væske som er skapt som et biprodukt under fremstillingen av osten. Det er absorbert hurtig - i løpet av 30 minutter. Dette gjør det beste valget for post- workout.2 . Kasein ( melk) . Kasein absorberes mye tregere - ca 2-8 timer. Kasein er best tatt før sengetid slik at det absorberes mens du sleep.3 . Egg ( albumin ) . Egg protein absorberes på et middels tempo , noe som gjør det til et godt valg for når som helst i løpet av day.4 . Soya. Soya protein er avledet helt fra planter , så det er et populært valg blant vegetarianere . Soya har også lyng fordeler for kvinner . 5 . Blandinger . Mange produkter er tilgjengelig som inneholder en blanding av to eller flere typer proteiner , og disse blandingene er designet for å bli tatt når som helst i løpet av day.In tillegg faller hver type protein inn i en av to hovedkategorier: a) Low Carb : For de prøver å miste eller opprettholde weight.b ) Vekt Gainer : for de som prøver å bulk opp og få vekt
By: . Muskel Building Tips