Du kan være den største fyren på treningsstudioet, en som kan benkpress mest, fyren som alle stirrer på. Men hvis du har et lag med fett dekker alt, så alle som størrelse og styrke ikke kommer til å veldig imponerende. Hvis du ikke er sikker på hvordan du får dratt fort, så vi kommer til å diskutere hvordan vekttrening riktig, får riktig ernæring inn i kroppen din, og kortet vil hjelpe deg i å få en istykkerrevet, strand verdig kroppen ved neste summer.Find ut hvor du er før du begynner å få RippedYou're det ene av to personer: en. Du er den store fyren. Den som som jeg sa, er enorm! Men når den konstante løsner du ikke egentlig har mye muskel definisjon. Du har en litt overflødig fett som dekker opp alle dine muscles.2. Du er tynn fyr. Du kan ha alle dine vener spratt ut, men du har ingen muskelmasse. Hvis du ikke er heldig et sterkt vindkast har en sjanse til å slå deg over.So nå som du vet hvilken du er, finne ut om du trenger å bli kvitt den flab, eller bulk opp. Du kan ikke bli dratt hvis du mangler i muskel definisjon eller muskelmasse. Bare jage et mål, kan du ikke satse på begge deler samtidig. Nedenfor Jeg kommer til å gå over både categories.How å få dratt med vekttrening-Skinny gutta skal kun trene med ikke mer enn en eller to tvunget rep for å spare energi-store gutta bør omfatte slipp sett og pre-eksos sett å brenne off flere calories.-Skinny gutta trenger å fokusere på å utføre sammensatte øvelser bare, kan ingen isolerte movements.-store gutta inkludere flere isolasjon bevegelser for kalori utgifter-tynne gutter har ikke råd til å trene for lenge. Begrense økter til 45 minutter eller less.-store gutta kan trene lengre tid å forbrenne flere kalorier. En og en halv time er ideal.-Skinny gutta trenger å fokusere på å bli sterkere med minst 5% annenhver week.-store gutta trenger for å opprettholde styrke til å forebygge muskel tap-Skinny gutta bør splittes opp sine kroppsdeler inn maksimalt tre dag program.-store gutta kan bruke mer tid per muskelgruppe og dele sine kroppsdeler over 5 days.How å få dratt med Cardio-tynne gutter bør gjøre cardio hvis de har et overskudd kalori inntak av 1000 kalorier eller mer, og så langt fra hverandre fra deres vekt treningsøkt som possible.-store gutta trenger å gjøre cardio umiddelbart etter deres vekttrening session.-tynne gutter bør gjøre cardio på en full stomach.-store gutta trenger å gjøre cardio på tom mage for å maksimere fett tap. - tynne gutter bør gjøre cardio mindre enn fire ganger per week.-store gutta kan gjøre cardio opptil 7 eller 10 ganger per week.-Skinny gutta bør holde cardio under 30 minutes.-store gutta bør bestrebe seg på å komme i en time. - tynne gutter bør drikke en protein-carb etter trening drink etter å ha jobbet out.-store gutta skulle nippe til en protein drink for å forebygge muskel loss.How å få dratt med ernæring-Skinny gutta må spise rundt 15 ganger sin egen kroppsvekt. - store gutta må spise omtrent 10 ganger for å skape en kalori deficit.-Både tynne og store gutta trenger å få minst 1 til 1,5 gram protein for hvert pund av lean muscle.-Skinny gutta trenger å spise to ganger så mye karbohydrater som proteins.-store gutta trenger å spise like mye protein og carbs.-Skinny gutta skal få sine karbohydrater fra hele korn, poteter, havregryn, og rice.-store gutta bør spise karbohydrater kun i form av grønnsaker og frukt . ConclusionThere vi har det. Et godt fundament for å bli dratt uansett om du er tynn eller stor
By:. Vince D Monte