Holde treningsøktene frisk er en av de beste måtene å sørge for at du fortsetter å gjøre gevinst. Du trenger å utfordre dine muskler til å forbedre og tilpasse seg ved å bli større og sterkere. Stikker med samme treningen i måneder eller år om gangen vil bare føre til gevinster plateauing. Uansett hvor intens eller krevende treningen plan kan virke når du først starter det, er det en uunngåelig sikkerhet at kroppen din vil etter hvert tilpasse seg til det og fordelene du kan få fra minke og til slutt stoppe. Som et resultat, bør du tenkt på å blande opp treningen plan hver 4-6 uker. Noe oftere enn det og du vil ikke ha gitt din nåværende plan tid til å jobbe. Noe sjeldnere og du mer enn sannsynlig vil ha brukt litt tid stagnating.There er mange, mange måter å bringe variasjon til treningsøktene dine. For eksempel kan du endre de muskelgruppene du jobber sammen. De fleste begynne å jobbe igjen med biceps og bryst med triceps. Prøv å bytte ting opp og jobbe tilbake med triceps og bryst med biceps. Ikke bare vil dette gi variasjon, vil det også la tilbehøret muskler (biceps, triceps) for å være sterkere når du trener dem fordi de ikke vil ha blitt svekket av ryggen og brystet beveger seg. Du kan også slå opp din trening splittet på annen måte. Hvis du for øyeblikket jobber én eller to kroppsdeler per dag i en ukentlig syklus, prøve å gjøre en full body workout (én øvelse per kroppsdel) et par ganger i uken. Eller prøv en overkropp /underkropp splitt, trene overkroppen på noen dager og underkroppen på andre. Det er massevis av possibilities.You kan også variere rep og sett ordninger. Prøv å starte med en lav vekt med høy reps, deretter gradvis øke vekten og redusere reps i løpet av settene. Eller gå i revers: begynne med en høy vekt og lave reps, deretter redusere vekten og øke reps som du går. Du kan også prøve å holde vekten det samme og redusere reps hvert sett, går til failure på hver enkelt. Som med trening splittelse, er det ofte ubegrensede muligheter når det gjelder å blande ting opp i treningen. Det viktige er at du * ikke * blande ting opp og ikke la ting stagnere. Det tar noen trodde, men det er vel verdt det. Prøve ut noen av de strategiene jeg har nevnt, og fortsette å trene hardt
Av: Trent Forrester