Du har hørt om dette Spenst-ting og ønsker tips og ideer om hvordan du får mest mulig ut av din plyometric øvelser? Flott! Lær hvordan du kan starte treningen og få mest mulig ut av det høyre here.Starting Din Spenst TrainingIf du gjør Spenst, da du allerede har et fundament av styrke til å jobbe og er sannsynligvis gjør vekt training.And hvis du ikke ha det grunnlaget, for underkroppen huk minst 1,5 ganger din kroppsvekt, bør du ikke være å lese dette. Du må fokusere på bare å bygge styrke, og trenger ikke å bekymre deg plyometricsa for en liten stund. Ikke skade deg selv - bare jobbe med styrke for nå Få mest mulig ut av din Plyometric Drills • Starte Just To ganger WeekSince du allerede gjør noen form for styrketrening (vekttrening, kroppsvekt øvelser, etc.) holde som kommer. Du må holde base av vanlig styrke increasing.So, start plyometric øvelser sakte, gjør dem på fridagene. Bare to dager i uken for å starte ut er fine. • Ikke dekk YourselfPlyometric øvelser trene musklene dine til å trekke seg raskere og mer kraftfullt. Det er ikke laget gjør musklene stronger.To få maksimalt utbytte av dere øvelser, gjør dem når du ikke allerede er lei av å løfte tungt eller andre friidrett. Du vil bli beveger seg langsommere, og ikke får fullt utbytte av treningen din kropp til å bevege seg mer eksplosivt. • alltid måle ProgressDon't bare begynne å gjøre Spenst og tror du kommer til å gjøre bedre umiddelbart. Det er naivt og kan skade din motivasjon når du ikke i utgangspunktet synes å improve.Come opp med en test bevegelse som du ønsker å forbedre at Spenst vil hjelpe. Måle din evne til å gjøre det bevegelse etter 3-6 ukers mellomrom etter at du har oppgitt din training.This vil holde deg motivert når du ser deg selv bedre. Det vil også la deg sammenligne ulike programmer slik at du kan finne de plyometric øvelser som gir deg mest igjen for din tid. • Do Sports Spesifikk PlyometricsFind og praktisere plyometric øvelser som er så like som mulig til de atletiske bevegelser du prøver å forbedre. På den måten vil du ha mest carryover og dyktighet improvement.Try å jobbe flere plyometric øvelser som hvert verk ulike ferdigheter. På den måten hele spillet bedres, snarere enn bare en del av det. • Kjenn er dine SchedulePlyometrics hardt på kroppen, og vektløfting er ingen tur i parken. Plus, noen spill, møter, eller turneringer du har ta deres tole på body.Evaluate om du har nok tid (og utvinning tid) å trene Spenst akkurat nå. På et tidspunkt vil du være over-trening, spesielt hvis du er i sesongen for din sport.Start gjør Spenst på off-season, eller når du har mer tid hvis du er bekymret for overtrening. Tross alt, kan bli skadet av over-trening stoppe deg raskere enn en enkelt tapt game.Bottom linje: Du må kjenne kroppen din
By:. AaronM