Mange mennesker tror at de må trene 7 dager i uken for å oppnå sitt ultimate dratt kroppen. Dette er rett og slett ikke sant, og den faktiske sannheten er at du aldri skal trene mer enn to dager på rad. Når du trene med intensitet du slipper hormonene i kroppen din, akkurat som musklene trenger tid til å re-kuppet så gjør disse hormonene. Det blir sagt det ultimate dratt kroppen treningsprogram er en 4 dag per uke treningsprogram som kombinerer styrketrening med intervalltrening. Du bør alltid følge en ren diett i løpet av dette programmet, som alle eksperter er enige om kosthold er mer enn halve kampen. Dag 1: Bryst, skuldre og TricepsFlat benkpress 3 x 8-10Shoulder Press 3 x 8-10Skull Knusere 3 x 8-10Followed med 2-3 super sett Close Grip Bench PressUpright RowsTricep Extensions (hvis nødvendig) Dag 2 Bein og CoreSquats 3 x 8-10Front Knebøy 3 x 8-10Deadlifts 3 x 8-10Your Bena skal ganske gjort etter dette, så dette er den tiden du kan gjøre noen faktiske kjerne arbeid. Crunches, gjør leglifts kanskje noen planke bevegelser, men ikke bekymre deg hvis du er for trette, knebøy og markløft dagen er en killer.Day 3 offday 4 - Back og BicepsWide Grip pullups 3 x 8-10 (hvis du ikke kan gjøre disse gjør tett grep) 21 er 3 x 8-10Close Grip Rader 3 x 8-10Followed med 2-3 super sett med bredt grep Rader Lateral PulldownsDay 5 - Interval WorkThis dag virkelig er nøkkelen, må du gjøre noen intervalltrening. Jeg foreslår følgende intervaller (prøv å holde deg unna den tilbake fordi det kommer til å være veldig sliten) Dips (30 sek) Close Grip Chin Ups (30 sek) Push Ups (30 sek) Floor fjellklatrere (30 sek) Jumping Jacks (30 sek) Recovery og RepeatTry blending i ønsket mengde ulike former for cardio som burpie hopp, kroppsvekt knebøy, ulike polymere trening, ulike planke posisjon øvelser osv.Det er egentlig ingen grenser for hva du kan legge inn din intervall dag. Bare holde det super intense, det er derfor jeg personlig anbefaler at du gjør 2-2:30 arbeid etterfulgt av resten. Hvis du bare prøver å komme i form prøve bare ett minutt å start.If du kombinere intens trening med riktig ernæring inkludert et godt innlegg workout shake vil du være godt på vei til den ultimate dratt kroppen. Husk at hvis du bare starte opp og du ønsker å prøve denne rutinen ut, prøv å både kutte tilbake på intervallene og i stedet for super innstilling øvelsene ovenfor bare gjøre dem regularly.Also hvis du bare starte opp, må du gjøre leg dag! Mange newbie bestemmer for en eller annen grunn at bena er ikke viktig. Nøkkelen her er at beina er den største muskel gruppe i kroppen, og hvis du ønsker å få den ultimate dratt kroppen begynner det med å få en sterk kropp. Du vil aldri oppnå dette uten å jobbe bena
By:. Andrew Cheyne