Muskulær utholdenhet er et vesentlig element i fitness. Den defineres som evnen av en muskel eller en gruppe av muskler til å tåle gjentatt muskelkontraksjoner mot motstanden i en lengre tidsperiode. Muskulær utholdenhet er veldig viktig for folk som spiller sport eller andre som kan ha til å opprettholde en aktivitet over lengre tid . Deres evne til å utføre er direkte avhengig av deres muskuløse endurance.Muscular utholdenhet er relatert til hvor lenge en muskel kan utføre gjentatte muskel handlinger mot en sub -maksimal - mindre enn 70 % av din one- rep maks - motstand. Når målet er muskulær utholdenhet , er det best å løfte en tung nok vekt som du bare kan fullføre 12-20 repetisjoner av hver øvelse for ett til tre sett . Det er viktig å ta pauser mellom settene , med et intervall på 30-60 seconds.Typical utholdenhetstrening programmer fokus på styrketrening med høyt antall repetisjoner og lav til moderat vektbelastning . Det er mulig å bygge muskulære utholdenhet ved hjelp av vekter og uten at de også. Kroppsvekt øvelser - for eksempel push- ups , pull - ups , triceps dips , sit- ups, knebøy og utfall - er utmerket valg for utholdenhet - bygningen treningsøktene . Det samme prinsippet gjelder for kardiovaskulær utholdenhetstrening : lavere nivå intensitet , høyt volum , med andre ord , kjører på et langsommere tempo for en lengre periode time.Muscular utholdenhetstrening kan øke bentettheten , bedre toleranse for melkesyre , økt utholdenhet , og styrke muskuløs bindevev. Muskulær utholdenhetstrening øker din evne til å utøve for lengre perioder av gangen . Trening for å øke muskel utholdenhet kan forbedre kardiovaskulære utholdenhet i tillegg. Har større utholdenhet kan du svømme lenger , kjører videre , og opptre med større letthet. Det vil også øke mengden av tiden du er i stand til å opprettholde høyere intensitet
By: . Maria M.