Mange tror at det er enkelt å bygge store muskler. De tror at det er så enkelt som å kjøpe en gym medlemskap, gå inn der og trene hver kroppsdel ​​til å mislykkes en gang per uke, spise sprø mengder kylling og tunfisk, og Downing så mange protein shakes som de muligens kan. Dessverre, bare gjør alt som ikke kommer til å klippe det. Nedenfor er tre enkle tips som du kan bruke til å hjelpe deg å bygge store muskler fort: Utfør knebøy og DeadliftsThese to monster øvelser er kjent for å være ansvarlig for kraft og masse muskel bygningen. Hvis du ønsker å være seriøs om å få muskler, vil du ønsker å innlemme disse to treningsøkter inn i rutinen. Om lag 70% av muskulaturen systemet, inkludert dine skuldre, armer, legger, skinker, feller, gluts, og kjernen muskler blir jobbet med disse to øvelsene alene. Knebøy og dødeligste er konge når det gjelder å bygge muscles.The grad av intensitet som utfører disse to treningsøkter gir, tvinger det interne systemet for å frigjøre store mengder hormon "veksthormon", som resulterer i muskel gevinst gjennom hele kroppen. Annenhver lift vil ha nytte i styrke gevinster fra denne spillover effekt som oversettes direkte til mer muskelmasse på hele body.Stay Med Compound ExercisesCompound øvelser er øvelser som krever mer enn en muskel gruppe å fullføre. Disse typer øvelser rekruttere en høy mengde av muskelfibre å hjelpe til med work.If du vil være i stand til å bygge konsistente og store muskler så sammensatte øvelser er ikke valgfritt, det er obligatorisk. Stick med over hodet presser, dips, chin ups, barbell rader, benkpress, dødeligste, knebøy, leg presser, og pull ups. Alt som beveger seg mest kroppsdeler under lift.Don 't bare konsentrere seg om å trene små muskler som armene eller leggene, hvis du gjør vil du ende opp med akkurat det, små muskler! Tid Din Rest PeriodsHave du noen gang sett en gjennomsnittlig fyr tiden hans hvileperioder med en stoppeklokke? Jeg har ikke heller. Ved hjelp av en stoppeklokke er ikke bare for utholdenhetsutøvere. Timingen din hvileperiode er viktig. Hvis du er seriøs om å bygge store muskler du må bruke one.The nærmere du løfter til en rep max, jo lengre hvileperiode vanligvis er, og jo høyere antall reps du gjør, jo kortere hvileperiode. Denne variabelen er avgjørende, og ofte oversett, men det vil avgjøre om du skape den riktige trening respons fra body.As et eksempel, la oss si at du trener for maksimal styrke som ville kreve et sted rundt 3-5 minutters hvile mellom settene og du tok bare to minutter. Nervesystemet ditt vil ikke være å få en ærlig trening. Hvis du trener for muskelmasse som har en 30-90 sekunders hvile tid, og mens du hviler var sjekke ut den søte jenta i nærheten, og la din hvileperiode bære over. Din metabolske systemet er ikke å få en ærlig workout.Finally, hvordan kan du være sikker på at du er sterkere hvis du ikke overvåke hvileperiode? For eksempel, du var i stand til benk trykk 150 pounds forrige uke for 4 sett på 10. Denne uken du var i stand til benkpress 160 pounds for de samme sett og reps. Dette er en stor forbedring og en målbar tegn til bedring, forutsatt at resten av perioden for både treningsøktene var identiske. Men hvis du tok en ekstra minutt eller to å hvile mellom hvert sett denne uken så du faktisk ikke ble sterkere, men du bare hadde en lengre hvileperiode! ConclusionBuilding store muskler er ikke så enkelt som å dukke opp på treningsstudioet og tøffer noen protein rister som du nå vet. Sett disse tre enkle tips til din neste program, og jeg lover at du vil begynne å bygge helt ny muskelmasse over hele kroppen
By: Vince D Monte