Kalvene er en av de vanskeligste muskelgruppene å trene effektivt. Selv den store Arnold Schwarzenegger innrømmer at han var så flau om hans magre kalver som i årevis alltid han hadde sine bilder tatt med sine kalver i vannet.Fisket viktigste grunnen til at folk flest ikke klarer å bygge kalver er de rett og slett ikke trene dem hardt nok . Tenk på det. Kalver håndtere din kroppsvekt mens du står, kjører, og gå og gjøre omtrent annen fysisk aktivitet. Dette betyr at de er allerede brukt til masse stimulering, og vil bare svare på super tung weights.If du trene kalver i 10 minutter hver trening som en ettertanke du kan fortsette å forvente middelmådige resultater. Hvis du som meg har du virkelig skinny kalver, vil du trenge minst en halv time, fire ganger i uken i flere måneder før du ser betydelig results.Below er den mest effektive Calf Exercises1. Standing Calf RaiseThis er den primære masse øvelse for leggene. For å gjøre denne øvelsen trenger du en stående kalv heve machine.Place tærne på undersiden av maskinen, slik at hælene blir hengende i verdensrommet og brette skuldrene godt under hviler. Begynn med å senke hælene så langt ned som mulig og deretter heve dem helt opp igjen, slik at du oppnå hele spekteret av motion.It er ok å "jukse" på de siste repetisjonene og ikke oppnå fullstendig bevegelse så lenge som du opprettholder intensity.Note: Bruk en vekt tung nok til at du føler belastningen i leggene dvs. når observert fra den siden du skal se dem bøye. Men pass på at vekten er ikke så tung at presset på tærne gjør det umulig å øke vekten hele veien up.2. Sittende Calf RaiseThis er en annen kjerne øvelse for leggene og en av mine favoritter. Bruk en sittende tåhev maskin og laste den opp med riktig vekt-en tung nok til å sjokkere calves.The bevegelse til dette er ganske enkel. Plant tærne fast på bunnen mount. Sett knærne under tverrliggeren. Senk hæler så langt ned som mulig og deretter heve dem igjen hele veien til toppen for et bredt spekter av bevegelse. Bare unngå vugger frem og tilbake på machine.3. En Leg Calf RaiseThis er en variant av den stående kalv raise, men du bare utøve ett ben (kalv) om gangen. Inkluder denne øvelsen i rotasjon for å sørge for at sterkere side er ikke overcompensating for svakere one.It er spesielt nyttig hvis en av dine kalver er mindre enn den andre og må være bygget for å være så stor som other.These tre øvelser ferdig med SUPER tunge vekter får du større kalver enn du trodde possible.The historien er at Arnold brukes til å trene sine kalver med £ 500, men kunne ikke finne ut hvorfor de ikke var økende. Han besøkte deretter Reg Park (en berømt sørafrikanske body builder fra en tidligere era) og oppdaget at Reg var trening sine kalver med £ 1,000! Du trenger ikke £ 1000, men du absolutt trenger å bruke poundages mye tyngre enn det du bruker i øyeblikket.
By: Don Demarco