En av de vanligste spørsmålene jeg ofte får fra folk er "Når er den beste tiden å trene for å bygge muskler"? Faktum er ... det er mange riktige svar. Men jeg tror den beste måten å oppsummere det er med en nøkkel tanke, og det er ... når du er mest sannsynlig å konsekvent og pålitelig få trening i. Hvis jeg foreslå for deg at den "beste" tid til toget er første i morgen, men du ligner noe mellom en zombie og dvalemodus bjørn på den timen, så jeg er ikke sikker på at jeg kommer til å få noen form for produktiv trening fra deg som ville helt negere fordelene som denne gang kan tilby. På den annen side, hvis du er treningen etterlater deg kablet for lyd og jeg fortelle deg at sen kveld treningsøktene er den beste tingen i verden ... Jeg er ikke sikker på at ville være et godt råd for deg siden du vil nok finne det vanskelig å få til å sove, noe som vil motvirke noen av fordelene med treningen igjen siden recuperative søvn ville bli sacrificed.So du se ... det er ingen "one size fits all" når det kommer til den beste måten å legge til størrelse og nye muskler vekst. Når det er sagt, jeg tror at en tommelfingerregel generelt gjelder som fungerer i nesten alle tilfeller. Det sier at kroppen vanligvis befinner seg i den mest anabole tilstand mellom 6 og 12 timer etter å våkne opp. Bakgrunnen for dette er at i løpet av denne tiden, har du hatt en sjanse til å riktig drivstoff selv med minst 2-3 måltider (skape et anabole hormonelle miljøet) og ditt nivå av mental årvåkenhet og fokus er på det høyeste. Utover denne tiden, er du mest sannsynlig å ha noen mental utmattelse, fysisk utmattelse, eller begge satt in.That sagt, igjen ... det kommer ned til først og fremst når du kan planlegge treningen slik at du kan først og fremst få det i gjennomgående . For meg, dette skjer for å være på rundt 18:00 på kvelden. I mitt tilfelle, det passer også de kriteriene som er drøftet ovenfor. Etter å ha våknet opp ganske mye hver dag på rundt 7 am, jeg er fortsatt innenfor 12 timers vinduet på den tiden. Jeg har hatt fire måltider ved den tiden på dagen (frokost, lunsj og to snacks) så blodsukkeret mitt er veldig stabil og musklene er på topp glykogen kapasitet (som kan drivstoff meg for en høy intensitet trening). Til slutt, siden jeg gang etter en lang dag på jobb, gir denne gangen meg med en "slappe" som tillater meg å slippe spenningen som kan ha bygget opp i løpet av dagen uten å bli altfor utmattet av å vente til sent på natt. For de tidlig morgen stigerør som velger å trene første (og noen ganger før selv solen har våknet ennå!), er det en fordel at du vil finne at økt fett tap. Med svært lite sirkulerende blod sukker (fra natten faste mens du sov) kroppen din vil være i stand til å benytte seg av lagret fett raskere, og du vil ha en litt lettere tid på å brenne fett enn hvis du utførte den samme treningen senere på dagen etter en noen måltider. Igjen, det kommer an på hva det primære målet er. Ulempen for dette er med lavere sirkulerende blod sukker og muskel glykogenlagrene, forsøker å løfte tungt og med intensitet er dramatisk svekket så bygge muskler blir det mye mer difficult.The Poenget er imidlertid, uavhengig av hvilken tid du velger å trene gjøre at du finner et tidspunkt som passer konsekvent godt for DEG. Jeg kan ikke undervurdere det nok. Forsøk på å følge råd fra en venn, fitness ekspert, eller artikkel i bladet rett og slett fordi det ser ut til å fungere for de enkeltpersoner ville være det verste du kunne gjøre. Firkantet pinne runde hullet analogi aldri passer så godt! Finn ut hva som fungerer for deg og komme i gang. Den eneste måten å komme inn i et spor er å få den første treningen i ... og så bare finne en måte å gjenta det
Av: Jeff Cavaliere MSPT, cscs