De fleste utøvere er flittig nok med sine treningsøkter for å innlemme minst ett, om ikke to, hviledager i sine treningsøkter for å maksimalt sine gevinster. Hviledager er viktige fordi de gir mye nødvendig tid for musklene å komme seg fra å være konstant brukt og tillate vekst og foryngelse occur.Active utvinning er en annen type utvinning periode der du utfører lav intensitet trening som gåing, lett hagearbeid, eller mopping gulvet i stedet for å være stillesittende. Forskning er i ferd med å avdekke fordelene med aktiv hvile som kan faktisk overgår det av resten i form av styrke din muscles.One av grunnene til at aktiv hvile er et flott alternativ middel for utvinning er at det bidrar til å redusere melkesyre buildup i musklene raskere enn normal hvile ville, når utført rett etter en treningsøkt. Dette gjør det mulig å oppnå en høyere effekt for varigheten av treningen og vil føre til ytterligere gevinster i strength.Active utvinningen vil ikke påvirke den fysiske utvinning perioden slik overtrening vil, når musklene slutte å tilpasse grunn av overforbruk av spesifikke øvelser. Det hjelper faktisk ved å ha positive effekter på fysiologiske utvinning samt bistå i blodsirkulasjonen i hele kroppen. Dette hjelper pumper ut melkesyre og få inn ekstra oksygen, vitaminer og mineraler samtidig redusere utvinningen time.Active utvinning kan komme i form av lav intensitet aerobic trening eller du kan ta det et skritt videre ved hjelp av en avansert teknikk. En stor bodybuilding tips for aktiv hvile er å senke vektene og øke repetisjoner som du normalt bruker for å stimulere økende mengder av vekst i muskelen. For vårt eksempel, vil vi undersøke brystpress. På dag én, utfører du brystpress med maksimal vekt kapasitet. La oss si at du kan gjøre 3 sett med 10 reps på 100 kg. Nå, på dag to, du åpenbart ikke ville være i stand til å utføre den samme treningen fordi musklene dine vil bli ekstremt trøtt. Vi kunne utføre aktiv hvile ved å øke reps og senke vekten, for eksempel å utføre 3 sett med 15 reps på 60 lbs.You vil være effektivt rettet mot både langsomme og raske rykk fibre som ikke bare hjelper med utvinning, men kan bety at du vil lage gevinster i en raskere tid enn du trodde var mulig. Prøv selv ved å legge aktive restitusjonsdager inn treningsøktene dine og se om du ikke begynner framover raskere enn før
By:. Kenny Stewart