I alle Vekt trening rutine, er det grunnleggende retningslinjer som er noen ganger oversett eller ikke gjøres riktig. De eksisterer av den enkle grunn av sikkerhet og for deg å få de beste resultatene fra treningen for å få muskler raskt. I denne artikkelen tar vi en titt på en av flere guider, varm opp trening. Varm opp, vil hvis den gjennomføres på riktig måte forberede ditt sinn og kropp for en intens konsentrert trening på hver muskel bygningen exercise.Before starter noen form for vektløfting øvelse du bør gjøre en generell hele kroppen varme opp. Det kan være lurt å gjøre noe sånt på tredemølle eller annen form for aerobic /cardio trening, bare noe i noen minutter for å få blodet flyter gjennom alle områder av kroppen. Så noen strekk øvelser for å løsne opp musklene dine kommer til å fungere. Nå er du klar til å flytte on.Warm opp trening: Forbered deg på den tunge vekter. Dette alene kan redde deg fra alvorlige skader på kroppen, dermed ingen muskel bygningen fremgang. Du bør alltid gjøre varme opp sett og før øvelsen du skal perform.1. Varm opp settene smører leddene bidrar til å avverge skade og også får oksygen og næringsrikt blod pumpe til muskel gruppe du arbeider på, varmer dem opp for mer vekt som skal løftes i ditt arbeid sett og som nødvendigvis betyr raskere muskelvekst. Hele grunnen til at du trener med vekter, for å få muskler raskt fra din trening routine.2. De lettere vekter som brukes i varme ups kan også hjelpe deg å arbeide på skjemaet, en annen viktig regel vi gikk over i en tidligere artikkel, uten å stresse med en tyngre weight.3. Når du starter å varme opp settene, alltid begynne med en varm opp sett av den første øvelsen av den aktuelle muskelgruppen du jobber den dagen. I eksempel hvis du arbeider på ryggmuskulaturen og din første øvelsen er barbell rader, ikke varmes opp sett med vektstang rader first.4. Varm opp sett og reps, hvor mange? 2 sett med 5-8 reps bør være tilstrekkelig for dine varme ups. 5. Tyngde til å bruke mens varmer opp er avhengig av kroppen din. Det følgende er kun skal brukes som en retningslinje. Som en guide med 50-60 prosent vekten av bestemt vekt i arbeidet satt for din første varme opp sett, så for din andre settet opp vekten 5-10 prosent. Husk at du varmer opp muskel gruppe for selve arbeidet satt, slik at du ikke wan å tretthet musklene med varme ups.Some ting å tenke på: · Sørg for å gjøre dine varme ups før arbeidet sett · Noen ganger er det. er ikke nødvendig å gjøre to sett med oppvarming til disse samme muskelgruppe øvelser. Hvis du gjorde to varme opp sett for din første trening, benkpress og din neste øvelse tilbøyelig benkpress, så ville du bare gjøre én prep sett, fordi arbeidsdagen din de samme musklene. · La kroppen bestemme hvilken vekt er tilstrekkelig for varm ups. · Husk at du varmer opp ikke gjør selve arbeidet set. Vær forsiktig med å gjøre din varm opp sett bli en del av treningen, da dette er mot produktive på grunn av det faktum at hvis musklene er allerede utmattet vil du mangler intensitet og konsentrasjon du trenger for ditt arbeid sett, og dermed ingen muskel gevinst. Utført på riktig måte, varm opp settene vil få ditt sinn og kropp forberedt på det faktiske arbeidet settene. Det vil sette konsentrasjonen og fokus pluss få musklene forberedt på en intens treningsøkt, og det er det noen opplæring rutine må få muskler fort! Husk sinnet kropp-tilkobling se og føle intensiteten som du work.There er mange flere detaljer om dette emne og jeg skulle ønske det var mulig å dekke i denne artikkelen, men tid og rom ikke tillate meg. . Vel, for en annen tid
By: J. Alexander