Say "styrketrening" og folk flest tenker på treningsstudio og pumpe jern. Det handler om vektstenger og manualer. Men dette er et snevert syn på hva som utgjør styrketrening. Og i å ta dette synet, har de ikke dra nytte av en flott måte å trene som ikke involverer å gå på treningsstudio eller krever dyrt utstyr, annet enn en shorts og joggesko. Jeg snakker om å bruke bare din egen bodyweight.The generelle oppfatning er at styrketrening, eller bygge muskler, krever løfte vekter. Og for stor vekst, som får stor fort, betyr det pumping noen alvorlige vekter for å sette kroppen i sin maksimale Anabole staten, uansett hva det betyr, men det hørtes ganske good.Your kroppen ikke vet hvordan den blir stresset. Det vet at du setter utilbørlig og unødvendig belastning på den. Og kroppen din hater du sannsynligvis for det og synes du er en hest bak. Men det trenger ikke vite, i et større perspektiv, forskjellen mellom en pull-up og en pull-down. Jada, forskjellige vinkler og variasjoner vil ikke påvirke eller jobbe de samme muskelgruppene nøyaktig det samme, men en pumpet sett av Pecs vil være en pumpet opp sett av Pecs.So, her er hva jeg anbefaler. Først, utforske nabolaget ditt og finne noen parker som er innenfor en enkel kjøretur unna. Målet ditt er å finne en park som har en øvelse kurs på det eller har en jungel gym slags på it.Your treningsprogram, som bør ikke ta mer enn 45 minutter maks består av lett jogging og grunnleggende kroppsvekt movements.Warm-up: Ta en lett joggetur rundt omkretsen av parken i 10 eller 15 minutter. Så før trening, bør du strekke lett å smidig opp før du starter kjernen arbeidet out.Core Workout: 1. Deep Knee Bends: For bevegelse, begynner med hendene på hoftene og føttene om skulder bredde hverandre. Holde tilbake loddrett, ønsker du å rulle opp på tærne som du squat ned, samtidig som strekker armene foran deg for balanse. I nedre posisjon, armene er ute i front, parallelt med bakken, og du er rullet opp på tærne. Gjør så mange repetisjoner som du can.2. Ett Legged Squat: Holder på en stang for balanse, knebøy ned så langt du kan på ett ben. I begynnelsen kan du bare være i stand til å gjøre en halv knebøy. Det er greit, bare gå dypere hver gang ut. Gjør et sett for en etappe, og deretter gjøre et sett for det andre benet, og dette ville være en komplett sett. Har 2 komplette sett med så mange du kan. Prøv dette, det ene beinet og bytte; uten hvile, umiddelbart gå tilbake til det andre benet. Jeg vil du skal bytte ben uten hvile mellom sets.3. Dips: Finn de parallelle barer og gjøre dips. Jeg vil du skal bøye ryggen og stikke haken på brystet. Også, løft føttene opp fra bakken ved å bringe dem bak deg, men også flytte knærne forover, slik at knærne er rett under øynene. Dette vil hjelpe deg å opprettholde formen. Igjen gjør 3 sett med så mange repetisjoner som du kan. Men hvis dips er vanskelig i starten, eller er du ennå ikke sterk nok, begynner med de gode gamle pushups. Gjør 2 sett med pushups, så kan du forsøke et sett eller to av dips. Målet ditt er å faze ut pushups og gjøre bare dips. Senere kan du supplere med forhøyet pushups.4. Pull-ups: For din pull-ups, bruke et grep som er litt mer enn skulderbreddes avstand. Hvis du ikke er sterk her, er målet ditt å bare få haken over tverrliggeren. Mest studs vil skyte å røre brystet til bar, men la oss bare holde oss til å få våre chins over det. I stedet for sett og repetisjoner, vil jeg at du skal velge en total. Jeg tror 20 bra. Ditt første mål er å gjøre 20 repetisjoner med minst antall sett som nødvendig. For det første settet, kan du gjøre seks, og deretter tre, og deretter 2 og så to, og deretter en, til du kommer til 20. Etter det andre settet, hviler ikke mer enn 10 til 15 sekunder mellom settene. Din endelige mål er å gjøre 20 i ett sett. Etter det, bør målet være å gjøre 30 repetisjoner. Ikke lett.Jeg ønsker du å gjøre dette enkle, men effektive rutine annenhver dag. For å legge til flere krydder til dette, gjør seks alle ut vind-spurter for å fullføre arbeidet ut. Sprint hardt i 20 til 30 sekunder, hvile ca 30 sekunder, og deretter sprint igjen. Hold gjør dette til du gjøre seks eller så, vil dette la deg helt breathless.Deep knebøyninger, en legged knebøy, dips, og pull-ups vil du jobber hardt. Som du fremgang og bli sterkere, du kan legge til håndstående push-ups, hengende etappe reiser, en legged kalv reiser, forhøyede push-ups, tett grep pull-ups, og så mye mer. Sannheten er, kroppen din kan gi mer enn nok motstand til å gi deg en latterlig hard treningsøkt. Wow, frisk luft og varme solen mens du arbeider ut. Nå som er en kombinasjon som er vanskelig å slå
By:. Jack K.