Har du sluttet å lage gevinster ved hjelp av gjeldende rutine? Er du sliten og mindre interessert i å jobbe ut enn du var bare et par uker siden? Har du smerter i muskler og ledd som har blitt påvirker energinivået? Er du ikke får sove ordentlig eller sovne om kvelden? Hvis du svarte ja på mer enn to av spørsmålene ovenfor, kan du falle inn i overtrening trap.Overtraining oftest skjer i profesjonelle idrettsutøvere eller kroppsbyggere som trener for enten en konkurranse eller en bestemt hendelse og tog utover det normale nivåer som kroppen kan håndtere. Manglende evne til å gjenopprette mens kontinuerlig presser å fortsette å jobbe ut resultater både fysiske og psykiske problemer som er vanlige i overtrening syndrome.Typical symptomer på overtrening kan omfatte: • Mangel på energi, følelser av apati • Smerter og plager i muskler og ledd • Insomnia • Nedgang i immunitet • Alvorlig irritabilitet • Mangel på stasjon kombinert med en nesten tvangsmessig behov for å fortsette å trene • Appetite changesPerforming samme treningsøkter hver dag kan også være årsaken til overtrening. Når du bruker de samme musklene hver eneste dag, skjer økt risiko for belastningsskader. Stressa muskler utgjøre et problem for daglige aktiviteter og bidrar til smerter og plager som du kan get.Although det kan være vanskelig, kan det første du må gjøre når du innser at overtrening være hva som påvirker deg er å stoppe trener. Du trenger bare å ta noen dager fri for å la kroppen hvile og fullt igjen. Pass på å fortsette å spise godt, men prøv å øke proteininntaket ditt litt for å hjelpe muskel utvinning og vekst. Du kan også få en massasje for å hjelpe til med recovery.Slowly innlemme treningsøkter tilbake i rutine etter ca en uke. Vær forsiktig så du ikke gå rett tilbake til din gamle trening, men designe noe nytt som vil utfordre kroppen din og ikke bruke dine overarbeidede muskler så hardt. Husk å varme opp før trening for å hjelpe strekke musklene og forberede dem for en ny treningsøkt, og å strekke grundig etterpå. Stramme muskler, som oppstår når de krympe etter en treningsøkt, vil føre til at andre muskler til å overkompensere, og kan ha en dramatisk effekt på gjenopprettingen. Husk å planlegge regelmessige dagers restitusjon inn i timeplanen din, slik at du kan unngå at dette skjer i fremtiden
By:. Kenny Stewart