• Strømmen av programmet er funnet i prinsippet om prioritering av rekkefølgen på første trekk trening. Legg merke til at prioritering muskelen blir sekvensert ved starten av treningen og starten av uken. Dette skjer med vilje. Vi er bevisst gi dine biceps en mulighet til å trene på sine to mest "friske" ganger - i begynnelsen av uken, og i starten av treningen. • Fokusere på å øke generell styrke fortsatt kan oppnås på andre pullworkout der biceps ikke vil være pre-trøtt. • Legg merke til de langsomme bevegelser. Mange anabole hormoner frigjøres når musklene er under konstant spenning. Tempo-er er satt opp slik som vil bli tvunget til å bevege vekten langsommere og med en større mengde av spenning konsentrisk og eksentrisk. • I et trekk dag, ville bety 402: 4 sekunder for å frigi vekten, 0 sekunders pause på bunnen og 2 sekunder for å trekke vekten. På en push dag, ville bety 4 402 sekunder for å redusere vekten, 0 sekunders pause på bunnen og 2 sekunder for å skyve vekten opp. • Fokus på å legge 5-10 pounds til hver av øvelsene i løpet av de neste fire ukene samtidig som rep varierer og setter det samme. Det er ikke nødvendig å gjøre flere sett eller flere repetisjoner. Fokusere på å øke mer i vekt under samme sett, rep, tempo og hvile resept. Workout A: Pull Day (store til små muskler) Øvelser Sets Reps Tempo RestBent Over Rows 3-4 6-8 322 2 minPull Ups 3-4 6-8 322 2 minElbows i WideGrip Curls 6 til 8 mars 322 2 minWide Grip trekker 3 -4 6-8 322 2 minStiff leg døde heiser 3-4 6-8 322 2 minWorkout B: Push Day (store til små muskler) Øvelser Sets Reps Tempo RestIncline BarbellPress 3-4 6-8 322 2 minStanding DBShoulder Press 3-4 6-8 322 2 minClose GripBench Trykk 6 til 8 mars 322 2 minSeated CalveRaises 3-4 6-8 322 2 min1-Leg Box Knebøy 3-4 6-8 322 2 minWorkout C: (små og store muskler) Øvelser Sets Reps Tempo RestClose Grip BicepCurls 3-4 4-8 322 2 Minchin Ups 3-4 4-8 322 2 minBent Over overhand Barbell Rows 3-4 4-8 322 2 minSeated DB trekker 3-4 4-8 322 2 minDead løfter 3-4 4-8 322 2 minWorkout D: (små og store muskler) Øvelser Sets Reps Tempo RestDips 3-4 4-8 322 2 minSeated DBShoulder Press 3-4 4-8 322 2 minFlat BarbellChest Press 3-4 4-8 322 2 minStanding CalveRaises 3-4 4-8 322 2 minBarbell Knebøy 3-4 4-8 322 2 min
By: Juan Manuel Salazar