IntroductionOne av de største misforståelsene om å få seks pack magemuskler er at du må tilbringe timer i treningsstudio konsentrere seg om ab øvelser. Det er ikke sant Faktisk er det tre nøkler til å få en six pack: en sunn Diet2 Exercise3 Stramme opp abdominal musclesKey # 1 - DietYou ha en six pack skjult under fettet!. Trenger du å miste kroppsfett for å avsløre det så et sunt kosthold er livsviktig important.One av de beste måtene å utvikle en fettfri mage er å spise oftere, sier seks ganger per dag. Kroppen din er ganske smart, og når det innser at du spiser regelmessig vil det lagre mindre mat som fett fordi den ikke trenger fett butikker for fremtidig use.Eat sunn mat som følgende: * Høy kvalitet kjøtt som fisk, kylling, kalkun. og økologisk storfekjøtt eller lam (men ikke bacon). * Nøtter, bønner og frø. Disse er lastet med sunt fett, fiber og protein. * Komplekse karbohydrater som korn, poteter, grovt pasta og grovt brød. * Rikelig med frisk frukt, grønnsaker og siden salater. * Rikelig med vann, helst våren eller filtrert. Klem litt frisk sitronsaft i noen av dine glass vann.En typisk dag ville inkludere en sunn frokost, to lette måltider og i mellom snacks av frisk frukt, nøtter og water.Key # 2Try å gjøre noen kardiovaskulær trening, som er bra for hjertet, bygger utholdenhet, og brenner fat.This er enhver aktivitet som øker ditt hjerte og åndedrett priser, som kan være noen form for trening som du føler deg komfortabel with.Walking er en utmerket form for mosjon, og kan lett tas med i det daglige routine.If du har tid til å gjøre mer enn å prøve å gjøre noen høy intensitet treningsøktene, som omfatter intervalltrening, det vil si en periode med intens aktivitet etterfulgt av en pause og deretter intens aktivitet again.Such øvelser inkluderer: * kjøre * sykling * roing * trampoliner * hoppe * aerobic classesIt er også bra å innlemme noen høy intensitet styrketrening for å øke muskel vev. Slike øvelser vil inkludere: * knebøy * lung * brystet presser * chin-ups * pull-ups * trykk-ups * Tilbake trinse øvelser * vekttrening med manualer og vektstenger, Key # 3to få seks pack magemusklene gjøre noen øvelser som tone opp mageområdet som: * jack kniver, * suspendert leg heiser * abdominal crunchesDoing 50 - vil 100 crunches en dag på alternative dager stramme opp magen muscles.To gjør dette lå på ryggen med knærne bøyd og fotsålene på bakken. Plasser hendene lett på baksiden av hodet og løft overkroppen så nær knærne som du kan, holde bunnen på bakken. Sakte tilbake til start position.Start ut ved å gjøre tre femten repetisjoner og deretter gradvis øke dette som du får fitter.A variant av dette er å vri overkroppen litt som du sitter opp og berøre høyre kne med din venstre albue. Neste gang du setter deg opp berører venstre kne med høyre albue og alternativ på denne måten. Det gjør øvelsen litt mer interessant og trener side musklene also.The abdominal crunch er mer effektiv hvis du bruker en skråning bord. For å gjøre denne løgnen tilbake på brettet, sette føttene under footpads og knase opp omtrent halvveis. Sett deg opp sakte slik at du bruker abdominal styrke til å fullføre - ikke momentum.If du har tilgang til en leg-raise stasjon bruke dette til å gjøre noen vertikale etappe reiser. For å gjøre dette resten albuene på stasjonen, henge rett ned og løft bena fra bekkenet uten å bøye knærne. Ikke bruk momentum av kroppen din for å fullføre handlingen. I stedet bruker abdominal styrke til å fullføre hvert rep.Functional Fitness TrainerI vil anbefale å få din egen funksjonelle trener, som vil trene et program som er spesifikke for deg og din egen personlige needs.Functional fitness er et system for opplæring som er virkelig holistisk og utnytter bevegelser som er naturlig i kroppen. Det forbedrer helsen og styrken til hver muskel og fokuserer på å forbedre styrken i kroppens kjerne, som er av magemuskler og lavere back.Finally, være konsekvente og ikke gi opp. Hvis du fortsetter med en lav-fett diett, i minst 30 minutter med kardio tre eller fire ganger per uke og toning opp mageområdet det bør ta deg ca åtte uker for å ha steinharde seks pack magemusklene. Så hva venter du på
By: Brett P Walker