En av de vanskeligste ting det er å gjøre er å bygge muskler. Det krever hardt arbeid, spise riktig og noen ganger riktig type kosttilskudd. Jeg personlig slitt med dette i mange år. Jeg slet med å få noen vekt tidlig, og etter at jeg gjorde få noen jeg kjempet for å beholde den. Gjennom årene har jeg lært mange små hemmeligheter som er viktige faktorer i å få muskelmasse, og faktisk holde den. Det er mulig selv for harde gainers å bygge muskler, kommer jeg til å dele mine tre viktigste faktorene for å lykkes muskel gevinster. Jeg virkelig håper bruke mange mennesker disse for sin egen suksess, jeg vet de jobber fordi de er basert på lyd science.A) Sammensatte øvelser - Dette er det største du kan gjøre i gym, må du sørge for at dine oppgaver er sammensatte multi felles øvelser. Det er svært liten grunn til å være å kaste bort tiden din gjør leg extensions, situps eller single arm armhevinger. De bare ikke sette kroppen gjennom nok en treningsøkt. 95% av treningen bør bestå av disse sammensatte exercises.Exercises som, benkpress, dips for brystet, kabel rader og lat nedtrekk eller chinups for ryggen, overhead trykk eller rengjør og trykk for skuldrene dine og markløft og knebøy for bena . Ikke glem om du er din kjernevirksomhet. Du kan gjøre litt av kjernen ting, men i all ærlighet mens du gjør alle disse sammensatte øvelser vil du gjøre massevis av kjernen arbeid mens du gjør disse exercises.So om lag 95% av treningen bør være disse sammensatte øvelser, de andre 5% du kan gjøre isolasjon øvelser som kramper opp mesteparten av den andre treningen. B) Intensitet - Virkelig intensiteten på treningen er viktig. Du har fått til å sette alt i det. Den gode nyheten er dine maraton økter på treningsstudio er over. Du bør bruke ca 45 min 3-4 ganger i uken på treningsstudio. Men denne gangen bør brukes ved å jobbe intenst. Du ønsker å både brenne kalorier, men bygge muskler. En av de beste måtene å legge intensiteten til treningsøktene dine er ved å gjøre supersett eller trisets. Under supersett kombinerer du to øvelser sammen med ca 10-20second i mellom. Tor tri setter du kombinere en tredje øvelse. Dette er avanserte teknikker, og du vil merke at den andre øvelsen virkelig brenner og du ikke vil være i stand til å løfte så mye. Men det er ikke en stor avtale, er det viktigste du leter etter brenningen ikke hvor mye vekt du løfter, og du vil få det å gjøre disse. Du vil få betydelige gevinster ved å legge intensiteten til workouts.C din) Spis Kvalitet Foods - Spis høykvalitets ekte mat i stedet for høyt prosessen enkel mat. Du må holde deg til din mat trekant, spise dine kjøtt frukt og grønnsaker. I tillegg bør du drikke et innlegg workout måltid. Dette bør inneholde et protein pulver og hvis du er ute etter å få noen alvorlige muskel deretter legge litt kreatin til mix.During dagen du skal spise hele egg, kjøtt som biff og kylling frukt og grønnsaker som brokkoli og avocado. Dette er den absolutt beste måten å spise, er ernæring halve kampen. Jeg kjenner mange mennesker som treningen mye og spiser dårlig og de ikke ser ut som de skal. Legge disse tipsene til treningsøktene dine vil sikkert bringe dem opp et hakk. Jeg garanterer at du vil se resultater som du aldri trodde var mulig, og kroppen din vil se ut som du har lyst det i årene
By:. Andrew Cheyne