Jeg er ikke en stor fan av pre-eksos trening, men for en og annen endring av tempo, er dette en veldig intens måte å gå. Prinsippet bak konseptet er at de mindre muskelgruppene i enhver forbindelse bevegelsen vil gi ut først, grunnen er enkel ved at svakere muskel vil alltid gi ut først i en gitt øvelse. Det gjør senseFor eksempel når du gjør benkpress, det er triceps og skuldre som vil mislykkes før brystmusklene. Selv etter å ha gått til total svikt på benkpress i realiteten har brystet fortsatt noe gass i tanken igjen. Etter at tankegang, blir det veldig vanskelig å virkelig ta en stor muskel gruppe til total fiasko. Hva gir ut først under chins, biceps eller dine lats? Tilbake da Arthur Jones var skyve sin nautilus utstyr og hans treningsfilosofi, hevdet han at pre-eksos var kritisk til muskelvekst. I løpet av midten til slutten av 70-tallet, Mike Mentzer bli ambassadør for denne opplæringen konseptet til den generelle bodybuilding verden. Mike Mentzer, og hans bror Ray, i hovedsak hevdet at den populære seks dagers split rutiner gjør 4-5 øvelser per kroppsdel ​​med opptil 30 sett var faktisk mot sin hensikt og en idiotisk måte å trene. Det var litt av en kontrovers på den tiden, som kulminerte i showdown mellom Mentzer og Schwarzenegger i 1980 Mr. Olympia contest. En del av Schwarzenegger tilbake var å demonstrere overlegenhet av hans metoder versus Mentzer tallet. Etter konkurransen, Mentzer utgangspunktet gikk bort, så langt som konkurransedyktig bodybuilding gikk. Han var en smule desillusjonert. Men tilbake til Mentzer pre-eksos metoder, Mike (la oss være på fornavn basis) orde supersetting en isolert bevegelse med en sammensatt bevegelse for å virkelig straffe muskelen. Hva han ønsket å gjøre var å skape en situasjon der de mindre muskel var midlertidig sterkere enn de store muskel. Slik at i stedet for brystmusklene tøyer triceps til å mislykkes, det er triceps tøyer Pecs å failure.So han anbefales at du gjør et sett med benk flyes som stort sett isolerer brystmusklene først. Umiddelbart etter det settet (med null hvile), Mike ville instruere deg til å stupe rett inn i et sett med benkpress. Rett i det øyeblikket, når du starter benkpress, teoretisk, dere triceps er sterkere enn brystmusklene. Triceps ville være frisk og blir sterkere muskelen, vil det ikke svikte før brystet muscles.That var hans metode, for midlertidig å gjøre den mindre muskelen sterkere i den sammensatte bevegelse ved å gjøre en isolasjon øvelse først for store muskel gruppe. Andre eksempler vil være: - Lats: Nautilus maskin pullover (jeg hater denne maskinen) etterfulgt av omvendt, tett grep pull downs-Quadriceps: Leg extension etterfulgt av beinpress eller knebøy-delts: Lateral høyninger etterfulgt av dumbbell pressesTo ytterligere presse muskelen til svikt, ville Mike gjøre tvunget repetisjoner etterfulgt av negativer. Hans enkle mål var å arbeide muskelen til komplett og total svikt innenfor dette ene supersett. Ja det er riktig, Mike orde ett supersett per kroppsdel. Hans foreslåtte trene tid ville lett være under 30 minutter. Hvor god er mike metoder? Jeg vil ikke driste seg til å avsi dom. Når det er sagt, tror jeg dette er trolig altfor avansert for de fleste av allmennheten som ønsker å komme i form. Jeg tror det beste, og tryggeste, er metoden pyramiding 4 sett fra 15 repetisjoner til 6 eller 8 for store kroppsdeler og 3 sett med 8 til 12 repetisjoner for mindre muskel groups.Without skikkelig varme opp og uten en god forståelse av din egen kropp , kunne en overordnet alle ut innsats føre til muskel trekker og tårer. Pyramiding kan du varme opp i bevegelsen som du vil til slutt få maks ut din innsats. Det er safe.All vektløfting prinsipper og metoder har et sted og Mikes pre-eksos metoder bør være en del av ditt arsenal. Når du treffer et platå, kan en kort super intens treningsøkt som Mike oss hjelpe deg pløye gjennom din stall. I dette lyset, hvis du har jobbet ut for et år eller to, gi dette en sjanse for en måned, bare for å holde kroppen på toes.But sin om tre warm-up sett før du hopper inn i løvens hule og starter ronket de supersett
By:. Jack K.