Hvor mye protein er nok protein? Det har vært uenighet om dette for de siste 100 årene tror jeg. Faktisk, siden mann (eller kvinne) først plukket opp en stein, presset benk det, og gjorde et monster størrelse, mest muskuløs positur, det har vært et sammenstøt mellom "spise til proteinet kommer ut av øret"-gruppen og "du trenger ikke noe blanking protein for å bygge muskler, se på et neshorn" camp.When jeg først begynte å pumpe jern, syntes de to leirene best representert av Bill Pearl med "du ikke trenger mye protein," og Vince Gironda som forfektet noen alvorlige protein bruk. Følge noen av hva Vince foreslo, jeg ville spise noe annet enn biff og egg til frokost under fotball sesongen og carbo opp med massevis av spaghetti på kampdag. Det synes sprøtt now.I antar jeg har fulgt den høye protein tenkte ganske mye hele mitt liv. Da jeg jobbet ut tungt, ville jeg gjennomsnitt ett gram protein per kilo kroppsvekt. Jeg ville spise ca 180-220 gram protein per dag. De periodene jeg ikke trene like mye, jeg fortsatt forbrukes omtrent 100 gram om dagen. Fungerte det for meg? Var høy protein hva hjelpe meg å sette på nær £ 210 av anstendig muskel tilbake for noen år siden (eller åtte)? Kanskje eller kanskje ikke, jeg kunne ikke definitivt si fordi jeg hadde ingen målestokk for å gå by.So, er hvor mye protein nok protein? Det spørsmålet synes mye som et annet spørsmål som spør, "Hvor lenge bør en manns ben være?" Et svar kan være, "så lenge det tar å nå bakken." Du trenger så mye protein som det tar å bygge muskler, for deg. The Mayo Clinic anbefaler at protein inntaket være ca 10% til 35% av en 2000 calorie diett. Dette beløpet kan oversettes til en heidundrende rekke 50-175 gram protein. Det er stort utvalg og ikke mye hjelp. Selv blant de sakkyndige, er det noen spørsmålstegn, eller i det minste det er slik jeg tolker blir gitt et så bredt range.And ikke rart, tross alt, du kan ikke undervurdere viktigheten av protein til hverdagen, la langs muskel bygningen. Protein er viktig for menneskers liv. Din hud, bein, muskler og orgel vev inneholder protein. Protein finnes i blodet, hormoner og enzymer, også.Du trenger protein. Spørsmålet er igjen, hvor mye trenger du? Kroppen tar inntatt protein og bryter det ned i sin aminosyre komponenter til bruk. Kroppen kan ikke lagre ubrukt protein. Eventuelle unødvendige aminosyrer er fratatt sitt nitrogen og lagres som fett (eller brukes som energi). Den mengden nitrogen elementer blir behandlet som avfall ved nyre og lever. Ikke å være en ekspert eller en guru her, kan det være lurt å kontrollere alt dette, men jeg tror jeg er i ballpark.So, hvis du bare trenger 100 gram, men spiser 180 gram, gjett hva, er balansen av de 80 gram enten fett rundt magen eller bæsjet ut. Uansett, fører det overskytende urimelig påkjenning på kroppen. Protein er ikke en god kilde til energi, med mindre du er en stor katt roaming slettene i Serengeti. Derfor er det ingen insentiv til å spise mer protein enn du trenger. Tvert imot, straffe deg kroppen din ved å forbruke mer enn du need.But forstår dette, etter at alle de tusener på tusener av år, er det fortsatt ingen vitenskapelig grunnlag for å tenke at høyt protein inntak er bedre for å bygge muskler. Det finnes ingen vitenskapelig begrunnelse for å tenke at du trenger ett gram protein for hver kilo kroppsvekt. Det er ingen som jeg vet of.None annet enn det som synes å være sunn fornuft. Hvis av all avtalen, må den gjennomsnittlige bjørn 45-70 gram protein (kvinne og mann, henholdsvis), så ville det ikke stå til grunn at muskel bygging grizzly bjørn ville trenge mye mer? Det røde flagget, skjønt, er at mange supplement selskaper der ute bruker denne typen resonnement å presse en masse dyre protein powders.As for hva jeg foreslår, vel, dette er hva jeg gjør. Å være nesten 49, jeg har bare ikke energi, eller ønske om å være et treningsstudio rotte igjen. Men det betyr ikke at jeg ikke er interessert i å jobbe ut eller være sunn. Det motsatte, med to små jenter, jeg har enorm insentiv til å leve et langt liv, lenge nok til å se mine små jenter til slutt har sin egen lille girls.I spise en balanse kosthold med mye grønnsaker og frukt. Og jeg drikker ca 10 til 15 kopper vann om dagen. Som en ekte kjøtt eater, jeg sannsynligvis får min daglige 75 gram lett. Men fordi jeg trene ca 45 minutter annenhver dag ganske hardt, jeg nå drikker omtrent to høye glass melk daglig. Og jeg sannsynligvis konsumerer rundt 12 egg i uken, eller så. Alt som trolig humper mitt protein inntak opp til ca et gjennomsnitt på 110 gram om dagen som jeg tror fungerer for me.But det er alt en eksakt vitenskap. Hvordan vet jeg at det fungerer for meg? Vel, mindre enn det, jeg blir sulten og grinete. Vince Gironda pleide å si at protein holder unna sult smerter og gir deg full følelse. Jeg vil kjøpe det. Jeg vet at hvis jeg drikker noe mindre vann, føler jeg uttørket. Noe mindre protein og jeg føler grinete. Er det virkelig en sann begrunnelsen for å spise mine 100-110 gram protein, nei, men det er min måte å lytte til body.And mitt som i siste instans er nøkkelen her, tror jeg. Du må lytte til kroppen din. Kroppen din vil fortelle deg om du ikke spiser nok komplekse karbohydrater. Kroppen din vil fortelle deg om du spiser for mye protein (den økende omkrets vil bli skiltet) Om ikke annet, start med den opprinnelige protein trenger 75 gram og legg 50%;. Deretter vurdere hvordan du reagerer. Hvordan er dine treningsøkter? Hva er dine energinivået liker og hvor fort du er utvinne? Basert på disse observasjonene, enten redusere eller legge litt mer. Jeg har snakket om de tre sirklene og hvordan du bør flytte dem rundt, vel, samme here.Lastly, jeg ikke lenger anbefale å kjøpe tonnevis av protein pulver. I stedet tror jeg du ville gjøre like godt å drikke mer melk (eller soya) og har noen flere egg om dagen. Dette er kvalitet kilder til protein og pennies på dollar i forhold til protein pulver på markedet i dag. En liter melk og tre egg vil legge ca 56 store gram protein i kostholdet ditt. Trenger du mer også, hvis du spiser tre balanserte måltider om dagen med omtrent en kvart kilo kjøtt som en del av det måltidet;? Vil du sannsynligvis forbruker om lag 28 til 30 gram på den sitteplasser. Det gir deg alt 80-90 gram om dagen. Nå kan du legge i ekstra melk og egg, som vil sette deg i 150 gram rekkevidde. Og gjett hva, det gjorde du ikke å kjøpe en super premium nitrogen forbedret, whey konsentrat, og super-duper hi-test protein pulver
By:. Jack K.