En av de viktigste muskel bygging trening er å inkludere knebøy trening eller noen andre benet trening for en del av treningen din hvis du ønsker å nå en stor masse muskler på body.Squats trenger en stor mengde disiplin og viljestyrke gjøres properly.Squat er en av de vanskeligste øvelsen for muskel building.While fleste gutter fokuserer på overkroppen, men viktigheten av beintrening ikke kan overses. Fordelen med å gjøre knebøy er at du får en stor mengde av testosteron til kroppen din enn noen andre tunge oppgaver. Knebøy er ikke for bare quad trening, men de kan legge enorme øvre body mass tro det eller ikke på grunn av det faktum at denne øvelsen slipper ut mer veksthormon og produserer naturlig testosterone.Developing underkroppen vil øke mer veksthormon og pakke på mer muskler på overkroppen også.Denne muskel bygging trening vil også øke ytelsen på treningsstudioet og bedre i alle andre øvelser. Søket etter den beste muskel bygging trening ender med squat.Squatting virkelig fungerer, period.Squat Training Teknikk: Vær trygg og utføre knebøy i en power rack eller cage.This gir deg ansvaret for høyden der du tømmer bar , og den lar deg slippe baren på sikkerhetsnåler når du har behov to.the sikkerhetsnåler skal plasseres rett under dybden som du husokkupasjon til, og J Kroker kan plasseres på nivå med din nipples.while gjør en knebøy, første er å sørge for at du bue korsryggen for å forhindre skade. Hodet og brystet bør heves opp high.It 's viktig at du ikke ser ned når huk fordi det kan forårsake alvorlige skader hvis du ikke er forsiktig. pluss, bør ikke på noe tidspunkt skal du lener for langt forward.Step opp til vektstang og griper den med hendene, sørg for at de er på samme bredde som du bruker for en benk press.Place baren jevnt langs feller før du prøver å fjerne it.Hold baren på den nedre delen av feller og på bakre delts.The sensasjon bør være som om baren kommer til å rulle av din back.After clearing baren tar bare som mange skritt tilbake som du har to.Pointing føttene i en 45-graders vinkel, om skulder bredde hverandre. Ta et dypt pust og lavere body.Your bevegelse er ikke senke deg rett ned, snarere bør det være som om du er i ferd med å sitte på en chair.Watch knærne for å være sikker på at de oppholder seg i tråd med føttene, og husk, de skal aldri bøye in.Get lårene parallelt med bakken som går down.Once du treffer bunnen posisjon, får rett tilbake up.Use hælene og tilbake for å komme deg opp igjen så snart possible.When du nå oppreist stilling, ta et dypt pust og fortsette treningen før du har fullført det nødvendige antall reps.There er mange grunner til å sitte på huk og bare gå for det og suge den opp! Du vil se en utrolig muskel gevinster hvis du behandler denne heisen med respect.Do 2 til 3 sett med 6-8 reps gang hver week.Don 't ta det med ro med denne øvelsen for å bygge muskler, du bør legge 5 til 10 pounds av vekt hver gang du går i treningsstudio eller legge til flere reps . Det er uheldig at for mange løftere ennå ikke har opplevd fordelene med tung squatting.Go til gym og begynne å trene på huk for beste muskel bygging trening til programmet
By:. Seho Song