Det er ikke noe merkeligere enn å se en menneskelig lyspære. Jeg er sikker på at du har sett dem rett, folkens bygget som Brahmin okser opp topp med pinne figur ben. Hva er de tenker? Eller enda morsommere, hva med gutta med store lår og Twiggy er kalver? Igjen, hva de tenker? Det ser bare ikke riktig. Så, hva gjør bena ser ut? Flott utseende ben fra hoften til anklene matchet med en muskuløs rumpe er et skue å se. Faktum i saken er, jeg tror et sterkt ben kan være den viktigste ressurs du kan ha (muskel klok) for å leve og nyte en sunn, kvalitet på life.Think om det, er vi ikke orangutanger svingende fra trærne. Vi er fullt funksjonell, bipedal skapninger. Vi får alle våre grunnleggende styrke fra våre ben, hofter og gluts. Utvikle og styrke beina, og resten vil follow.So gjøre dine benkpress og dine vektstang krøller, men tenker på sist gang du gikk rundt med armene opp i biceps positur? Vi bruker våre ben hvert våkne øyeblikk. Det står bare til grunn at beintrening må være topp prioritet og bena er i de aller beste condition.I er ikke en rakettforsker heller late som jeg gjør å være en anatomi beboerne. For mitt formål, jeg kommer til å bryte opp bena til noen få store grupper. Disse gruppene omfatter quadriceps (forsiden av lårene), hamstrings (baksiden), leggene (som helhet), hofter og gluts. Ja, jeg forstår at det er de bortførte, sartorius og så videre, men ikke for denne discussion.Legs som helhet er enormt sterk. Det er folk som kan knebøy og /eller døde løft i de tusenvis av pounds. Det er nesten utrolig. De er som menneske frakt elevators.Because musklene er så sterk eller potensielt så sterk, disse er muskler som krever sammensatte bevegelser. For lengst tid, har jeg anbefalt bare tre øvelser for øvre ben: Full knebøy, utfall, og stiv legged døde heiser. Min anbefaler er forankret i min tro på at beinet må trenes, på en måte, helhetlig. Mer enn andre kroppsdeler, må beinmuskulaturen være i balanse. Ikke basert på noe annet enn min begrensede, oh så begrenset, kunnskap, jeg føler at de fleste skader i korsryggen og beina kommer fra en ubalanse i styrke og muskel utvikling i de lavere body.Squats rammet hele underkroppen, mens fokus på midten til øvre quads, hofter og gluts. Utfall treffer lavere quad på forfoten mens du strekker lysken muskler og firemannsrom på bakre beinet. Utfall treffer alle de små som støtter musklene på innsiden av lårene. Den døde heis treffer alt i samklang på baksiden fra korsryggen til akillessenen. Det er ingen isolasjon bevegelser her. Det er alle sammensatte bevegelser som arbeider hele muskel gruppe og tilstøtende muskler i unison.Frankly, etter en brutal 5 sett med knebøy etterfulgt av 3 sett med utfall, alle gjort til maksimal innsats, bena skal spenne for hvert skritt. Og tanken på å gjøre noe annet leg trening bør få deg til å kaste opp. Hva ville poenget være med å gjøre leg extensions? Til slutt, jeg var ute på denne fyren med en muskuløs kropp og flott par ben. Han hadde ingen kalver. Det så bare merkelig. Du må jobbe kalvene. Øvelsen er en grunnleggende stående kalv raise med liten bøy i knærne. Dessuten er en fin måte å pumpe leggene til å kjøre på plass, opp på tærne, i 10 minutter. Leggene vil være swollen.So, ikke være en lyspære. Jobber du beina med grunnleggende, sammensatte bevegelser og trene dem helhetlig
By:. Jack K.