Som du streber etter å få vekt og legge til god jakt muskel til kroppen din, holde disse ti tipsene i bakhodet. En. Få en god natts søvn. Lenge siden, brukte Franco Colombu å si at en time søvn før midnatt var verdt to timers søvn etter midnatt. I utgangspunktet bør du få sove tidlig og få en god natts rest.2. Jeg foreslår at du bruker ca 30 minutter om dagen slapper av i et rolig sted, visualisere hva du vil den nye kroppen skal se ut. Alle store idrettsutøvere 'har brukt visualisering og kraften i tankene sine til drivstoff selvdisiplin, motivasjon og forventninger. Du kan også! Plus, vil den korte perioden med avslapning legge til utvinning time.3. Spis en ren diett av komplekse karbohydrater og kvalitet protein. Ikke bekymre deg for mye om fett, som de vil ta vare på seg selv hvis du fokuserer på gode komplekse karbohydrater og protein.4. Mens du er på den, gjør som MyPryamid.gov antyder, spise en regnbue av frukt og grønnsaker hver dag. Ikke bli for opptatt av å få fem porsjoner med dette eller hint, heller du bør bare gjøre det til en vane med å ha et eple, en appelsin, noen rosiner, en gulrot, og vel, du skjønner poenget. På en side note - jeg vil foreslå å ikke bli for opphengt i tallene som å ha 20% av dette eller 32 ¼ porsjoner med at i stedet, bare fokusere på ren eating.5. Drikk mye væske fordi du virkelig bør holde kroppen hydrert. Mayo Clinic sier at vi mister ca 10-11 kopper vann om dagen gjennom urin, avføring, svette, osv. Derfor må du drikke minst dette beløpet for å fylle opp det du mister. Igjen, jeg er ikke til å holde styr på hva jeg spiser og drikker per se. Så foreslår jeg å ha en kopp væske per våkne time. Det er ikke så vanskelig. Og alt det gode væske vil hjelpe rense kroppen og fjerne huden - ikke dårlig. Forresten, jeg sa "flytende", og ikke vann. All væske teller, men for vårt formål - brus, alkohol og kaffe ikke-så sette det 6-pack away.6. Du bør hvile ca 48 timer til 72 timer mellom treningsøktene for enkelte kroppsdeler. Øvelser rive musklene ned og trene før kroppen har mulighet til å reparere seg selv, ville være ødeleggende i det lange løp. Og tenk på dette, hvis du jobber bryst, skuldre og triceps en dag. Vel, neste dag når du gjør tilbake og biceps, du vil indirekte rammet skuldrene. Du kroppen er helt sammen. Hver dag du treffer gym, vil du direkte eller indirekte rammet det meste av kroppen din. Du må rest.7. Begrens antall øvelser som du gjør. Dorian Yates pleide å si at alt du trengte var en "kill shot" med en kule i hjertet versus skyting noe 12 ganger. Hans poeng er alt du trenger er en, alt ut satt til eksos en muskel og gå videre. Vel, i tråd med det, de fleste nybegynnere - tror jeg - ville ha nytte av å gjøre ikke mer enn to øvelser per stor kroppsdel ​​og én øvelse per mindre muskelgruppe. Jeg tror verdien av å treffe brystet gruppe fra åtte forskjellige måter er unødvendig for noen som ønsker å legge £ 20 for god jakt muskler til body.8. Videre langs den tanken, tror jeg det beste sett og repetisjon ordningen ville være en 15, 12, 8 og 6 repetisjon, pyramide tråkkfrekvens for første trening, etterfulgt av en 12, 10 og 8 for den andre øvelsen. For mindre muskelgrupper som biceps, ville jeg tror en øvelse for 3 sett med 10 til 15 repetisjoner vil være fine.9. Det er ikke nødvendig å finne opp hjulet. Somewhere, er det å si at det er intet nytt under solen. Jeg antar at det er sant for å få vekt som noe annet. Den eneste innvendingen er at vi er alle forskjellige og uansett hva du gjør, bør det tilpasses din needs.10. Videre langs den tanken, vil vi ikke alle bli Schwarzenegger, Scott, Coleman, eller den som ellers er den nåværende kongen av bodybuilding fjellet. En del av å lykkes er å sette dine standarder, forventninger og mål høye. Likevel, er en nøkkel til smart målsetting nettopp det smart - spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske, og betimelig. Så, er målet ditt å legge 50 pounds av lean, kuttet USDA Prime kjøtt på kroppen din "smart?" Jeg håper disse ti tipsene hjelpe. Eller i det minste, gi deg mat for tanken
By:. Jack K.