Ta centimeter av din boms og lår med denne 20-minutters rutine. En kamp er sannsynligvis ikke i nærmeste fremtid, men denne rutinen kan hjelpe deg å erobre andre 'motstandere' - skinny jeans, en 6 min /km løype og jiggle-fri lår er all yours for taking.SkippingWorks armer og legsAlternate hoppe på en og to meter. Prøv det, du er mindre sannsynlig å få bored.Front KickWorks boms, lår, og coreStand med føttene bredere enn skuldrene, knærne litt bøyd. Bøy albuene og bringe nevene til hver side av haken. Pivot igjen på venstre fot som du tar med høyre kne opp, så sparke fremover. Samtidig, åpne knyttnever, håndflatene vendt bort fra deg, og ta med høyre arm foran magen og venstre underarm foran ansiktet, som om å blokkere en motstander, gjenta. Fortsett i 30 sekunder, og deretter endre sides.Twisting SquatWorks ben, boms, og absHold en manual med hendene på brystet, albuene bøyd i sidene, og stå med føttene skulder bredde hverandre. Holde hofter square, knebøy når du roterer overkroppen til høyre. Tilbake til startposisjonen og gjenta. Fortsett i 30 sekunder, og deretter endre sides.Good Morning RaiseWorks ben, boms, og lavere backHold en manual i hver hånd ved siden av skuldrene, håndflatene vendt fremover, og stå med føttene hip-bredde hverandre. Hold ryggen naturlig buet og bena rett, men ikke låst som du bøye på hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet. Stå, deretter stige opp på ballene dine føtter. Lavere hæler og repeat.Knee KickWorks boms, lår, og coreStand med føttene skulder bredde hverandre, venstre foran til høyre. Løft høyre hæl og heve armene foran deg, forlot hånd over høyre. Løft høyre kne høye foran deg som du stiger opp på venstre tærne og ta høyre hånd foran ansiktet, som om å blokkere en motstander. Tilbake til startposisjon, gjenta. Fortsett i 30 sekunder, og deretter endre sides.Pistol SquatWorks ben, boms, og shouldersStand med føttene hip-bredde hverandre og heve armene til skulderhøyde foran deg, håndflatene vendt gulvet. Løft høyre ben et par meter. Lavere i en halv knebøy så langt du kan. Stå opp og gjenta. Fortsett i 30 sekunder, og deretter endre sides.Walking Lunge og LiftWorks beina og bumHold en manual i hver hånd på sidene og stå med føttene hip-bredde hverandre. Gynge forover med høyre ben til høyre låret er parallelt med gulvet, kne justert enn ankelen. Stå og ta venstre kne opp til hoftehøyde foran deg. Gjenta, denne gangen lunging fremover med venstre ben. Fortsett, alternerende ben med hver rep
By:. Fin2000