Hvis du prøver å sette på ekstra vekt , og du har vært å løfte vekter , er du nødt til å ta en tilnærming til det som er ulikt den vanlige treningsøkter. Du kan bli vant til å gjøre et par sett for hver kroppsdel ​​med en representant utvalg på om lag 10 . Løfte for vektøkning eller bulking opp krever at du kjører selv utover dette for å understreke at kroppen selv mer.Rommene øvelser du vil gjøre kommer til å være begrenset til benkpress, overhead trykk , barbell curls og andre grunnleggende heisen du kan gjøre med bare en vektstang . Hjertet av øvelsene du gjør er knebøy . Dette er den ekte penger maker for bulking opp eller få vekt . I tillegg til å bygge muskler i bena , vil knebøy også målrette hele kroppen . Det er viktig å løfte så tung en vekt som mulig og samtidig opprettholde god form . Tenke på å gjøre om 5 til 8 reps per sett . Vær helt sikker på at du bruker den beste formen du kan slik at du unngår skader. Hvis du ikke er i stand til å gjøre knebøy eller ønsker å gjøre noe annet for variasjon , prøv døde heiser . Døde heiser er den nest beste tingen å gjøre knebøy . Igjen holde reps lav og følge god løfting skjema for best resultat. Ikke bruker noen av disse to øvelsene er alvorlig begrenser du muligheten til å få bigger.Remember å spise mer mat for å øke kalorier . Du må ta i mye mer enn du forbrenner . Og vel så viktig å få nok søvn og hvile slik at kroppen kan gjenoppbygge seg selv
By: . Tim A.