Hvis du har en vanskelig tid på å få vekt , kan jeg forstå din frustrasjon fordi hardgainer vektøkning kommer ikke lett . Jeg også er en hardgainer som hadde kjempet i årevis for å sette på noen betydelig vekt. Jeg endelig innså at jeg gjorde alt galt hele tiden fra en konkurransedyktig bodybuilding bekjent som jeg jobbet med . Jeg har trent med vekter og vært en løper i mange år . Jeg kunne bli sterkere og hadde utholdenhet , men fikk aldri større. Jeg ble informert om jeg virkelig ønsket å ta det alvorlig om å få større jeg måtte stoppe all aerobic aktivitet og endre måten jeg jobbet med vekter . Hele denne tiden jeg var ikke klar over hvor mye jeg brukte opp mine kalorier og hindre noen vektøkning . Jeg tok beslutningen jeg ville ta et par måneder og vie meg til å få vekt. Jeg sluttet å kjøre og bokstavelig talt fikk lat til å spare noen forbedring jeg made.I gikk fra å løfte vekter fire eller fem ganger i uken til ikke mer enn tre ganger . Jeg byttet til å gjøre tunge sammensatte bevegelser med en vektstang bare . Jeg gjorde knebøy , benkpress, noen over hodet presser og krøller . For ryggen min gjorde jeg pull ups . Jeg holdt reps til 5-6 og brukte kanskje en halv time i gymsalen . Knebøy var den øvelsen som virkelig gjorde det for meg , jeg bare gjorde knebøy en gang i uken , og jeg så og følte en stor forskjell i styrke gevinster og mitt lår størrelse . Dette arbeidet ut gjort en forskjell for me.Doing disse tingene sammen med økende matinntak tillatt meg å ta 30 pounds på under fire måneder. Dette var ekte vektøkning. Jeg startet tilbake for å kjøre og gjøre min vanlige økter og redusert noe kroppsfett jeg hadde lagt til meg selv
By: . Tim A.