Mange folk ikke innser betydningen av deres triceps, tror de nesten utelukkende av sine biceps. Mens biceps er trolig brukt mer, kan svake triceps være et reelt problem i livet ditt. Triceps er den muskelen overfor bicepsen på overarmen, og det er brukt for å trekke armen rett etter bøying. Turnere må ha sterke triceps, på grunn av den type acrobatic manøvrere de utfører. For eksempel i ryggen HANDSPRING må du springe bakover og skyver opp av bakken med hendene bak på din feet.StepsPush Up1.Lie på magen med bena rett og sammen. Sett håndflatene flatt på gulvet ved siden av skuldrene. Armene skal selvsagt bøye med albuen pekende mot taket. De kan peke bort fra kroppen din, i så fall trekke dem i tett mot ribbeina. Nå push up, er dette en triceps push up. Start med ti av disse, eller hvis det er for vanskelig starte med fem. Øke beløpet du gjøre hver gang av fem som excersise blir easier.2.Start av i en normal trykk opp stillingen, det samme som en triceps push up, men armene er ikke gjemt in.Move hendene sammen inntil de første fingrene og tommelen touch, som bør danne en trekant /kite form på gulvet. Hold håndflatene flatt på gulvet mens du gjør dette. Nå skyver en gjøre opp. Igjen starter med fem, og øke med fem som before.Dumbbell1.Obtain en dumbbell vekt du er komfortabel med, hvis du bare starte opp vil du kanskje en 5 kg dumbbell. Med den i hånden heve armen rett opp, nå bøy armen slik at dumbbell kommer ned bak hodet. Deretter heve armen igjen, for maksimal effekt dette i en langsom og kontrollert måte. Igjen, starter med fem og jobbe opp derfra som du bygger mer muscle.2.Kneel ned på ett ben, hvile hånden ikke holder dumbbell på en krakk eller somesuch.Let hånden med dumbbell hang gratis, så det er avslappet . Nå bøyes ved albuen så den øvre arm er parallell med bunnen. Rett at armen hele veien, hvis strekklappmotstandene toppene når du fullt retter armen du gjør det riktig. Hvis ikke finne en tyngre dumbbell eller sjekk din holdning. Begynn med 5 og bygge opp derfra i femmere som du bygger mer muscle.TipsDo ikke over anstrenge deg selv, må du kjenne dine egne begrensninger. Hvis det er veldig vanskelig å gjøre en repetisjon deretter stoppe på en, hvis du ikke gjør det vil du få en stiv triceps som vil hindre deg fra å trene i nærheten future.Always varme opp muskler du har planer om exercising.If du don 't er du i fare for å trekke en muskel, som ikke bare er svært smertefullt, men vil sette at muskel ut av spill i lang tid. Å varme opp øvelse som muskel et par ganger og strekke seg, gjør dette minst to ganger for å være ekstra sure.Eat sunt, Som alle øvelser hvis du vil at det skal ha en effekt må du spise sunt, se "Truth About Abs" nedenfor for mer information.Cardio, Cardio, Cardio! Avhengig av hva du er ute etter kan du allerede inkludere dette i din treningsøkt. Det riktige navnet for det er hjerte, som betyr 'hjerte og skipenes så det er trening av hjertet og fartøy i kroppen din. Hovedsak det brenner fett, så hvis du vil se et resultat fra alt dette triceps øvelse du må kaste fett som en slange røyter hud, gjør som triceps ikke er utformet som en meget imponerende muskel som bicep.WarningsAgain ikke skade deg selv å gjøre disse øvelsene, ta det sakte. Jo tregere øvelsen jo bedre er det, og du har den ekstra bonus for ikke å gjøre deg selv en skade
By:. Faen Boy