Her vil vi se på tre av de mest grunnleggende øvelsene for å starte deg av med et sterkt fundament som du kan bygge din egen individuelle program rundt. Ikke misforstå når jeg sier "basic", kan disse sentrale øvelser virkelig sette noen store muskler på body.When din utfører disse øvelsene for enten styrketrening eller bygge muskler, hvor mange sett, reps, hvor mye vekt som skal brukes osv. ., vil avhenge av din starter styrke og dine individuelle treningsprogram. Disse øvelsene er svært krevende for kroppen din og bør utføres først i treningsøkten for den spesifikke muskel gruppe som du jobber på den dagen, men bare etter riktig muskel stretching og varm opp er done.Exercise # 1: The Bench Press: * Dette er en av de mest grunnleggende vektløfting øvelser og er svært kraftig for din foran overkroppen bygge muskler og styrke. * Du ligge flatt på ryggen på en treningsbenk og grep vektstang litt bredere enn skuldrene, og med armene rett opp la vektene trykker rett ned mot brystet og skyv opp og gjenta. * Target musklene er dine brystmusklene (brystmusklene), triceps (baksiden av armene) og deltoids (foran skuldrene) Exercise # 2:. Knebøy: * Dette blir en av de viktigste vektløfting store øvelser i din underkroppen trening rutine, knebøy bruker den primære gruppe av beinmuskulaturen og en sekundær gruppe av korsryggen og noen skulder muskler. Derfor er denne øvelsen har potensial til å være den største muskel byggmester i hele individuell trening rutine. * Mens du står rett opp å holde og hvile vektstang bak hodet over skuldrene, bøy knærne og knebøy til lårene er nesten parallell med gulvet, og skyv tilbake til startposisjonen, stoppe og hvile et sekund og gjenta. Denne øvelsen er anstrengende til den nedre delen av kroppen din så sørg for at du er fullt varmet opp. * Målrettet Primær muskelgruppe: quadriceps (fremre lårmusklene), hamstring (rygg lårmusklene) og setemuskler (musklene i baken). Sekundær muskel gruppe er nedre ryggmuskler og noen skulder muscles.Exercise # 3 Chin Ups eller lat nedtrekk: * En av de beste rygg øvelser som du kan utføre er bredt grep chin ups. Denne treningen kan bygge opp dine armer og øvre rygg muskler og gi deg den flotte v form overkropp og er et flott tillegg til noen opplæring rutine. * Start med et grep som er bredere enn skuldrene, hold haken opp bar med håndflatene vendt bort fra deg. Du bør være i en hengende posisjon, føttene ikke berører bakken og armene helt ut. Du kan deretter trekke deg opp til du kan få haken over baren og senk deg ned igjen til startposisjon pause i et par sekunder, for ikke å skape noen assistert momentum ved å sprette opp, og gjenta. * Du kan bruke en lat pulldown maskin og bygge opp litt styrke før du går opp til haken ups. Uansett hva tilfellet er, er dette en av de store øvelsene som brukes til å få muskler raskt. * Target muskler: hele øvre rygg som latissimus dorsi (lats-som gir det v form) og trapezius muskler (midten øvre rygg på hver side). Også biceps (foran overarm) og underarmer
Av:. J. Alexander