Nøkkelen til å ha en tynn, tynn midje er å fremheve dine skuldre, også kjent som dine deltoids. Dette betyr ikke at du kommer til å ha store, kroppsbygger skuldrene og se litt maskuline skjønt. Sterke skuldre fremheve en feminin midjen og er nøkkelen til å se fantastisk i off skulder skjorter. Veldefinerte skuldre kan også oppveie tyngre bunner ved tangerte ut kroppen proportions.The skulderen består av de tre lederne for deltamuskelen, den lateral (siden), fremre (foran), og posterior (bak). Det er viktig, som en kvinne, til grundig styrke denne muskelen for å motvirke den oppmerksomheten den fremre får fra mange overkroppen push-øvelser, for eksempel benkpress eller skulderpress. For å virkelig gjøre skuldrene ser sitt største, fokusere på å arbeide den laterale deltoid.Here er en stor rutine å legge inn treningsøktene dine. Legg det inn i din nåværende skulder eller trening av overkroppen en gang per uke for å begin.Seated Dumbbell Shoulder Press: Sett opp: Sett deg ned på en benk med manualer i begge hender, hengende til sidene og føttene flatt på floor.Movement: Ta med både hendene opp, planering manualer til din ørehøyde og bare bredere enn skulderbredde fra hverandre. Trykk manualer opp og over hodet ved å utvide din arms.Upright Row: Sett opp: Stå rett med en vektstang grepet på skulder bredde hverandre med en overhand grep, håndflatene vendt down.Movement: Sakte heve armene mens du holder baren så nær til overkroppen din som mulig før baren har nådd ditt collarbone.Bent-Over Lateral Raise: Sett opp: Hold en manual i hver hånd og len deg forover i midjen til du treffer en 45 'vinkel og la armene henge down.Movement: Løft armene ut til siden mens du holder håndflatene mot gulvet til armene lage en "T"-stilling med din body.Begin denne rutinen ved å legge inn tre sett med 10-12 reps til din nåværende rutine. Vanligvis vil du begynne å oppleve gevinster innen en uke eller to som skal vare ca 5 uker. På dette punktet, må du huske å endre rutine ved å legge ekstra deltoid øvelser, endre de nåværende ved å legge til flere vekter eller endre repetisjon tempo, eller prøve å bruke avanserte trening teknikker som pre-eksos eller supersett
By:. Russell Fesio