Er du treffer det gym hardt hver sjanse du kan, bare for å se minimale resultater ? Hvis du er lei av å tilbringe timer i treningsstudio , og dollar på kosttilskudd som ikke produserer de ønskede resultatene , her er noen enkle tips slik at du kan være en massiv muskel Gainer . Du må først innse at å bulk opp til ønsket nivå kommer til å ta tid , alt fra 3-6 måneder, avhengig av dine mål og engasjement . Du må først gjøre deg at du har en kalori overskudd i kosten. For den gjennomsnittlige hann målet skal være mellom 400-500 kalorier overskudd om dagen. For å oppnå målene dine må du spise 2g protein for hver kilo du veier . Du trenger også å spise rikelig med vann slik at kroppen kan fordøye næringsstoffer riktig. 500 kalori overskudd om dagen bør resultere i £ 1 fått en uke . Å få mer enn £ 1 en uke vil resultere i fett gain.Diet er den første delen , og vektløfting er den andre delen . Du trenger å løfte tunge så bare 5-7 reps per sett og ca 20 sett per trening . Også , bør du fokusere på sammensatte øvelser slik at du bruker flere muskelgrupper . Noen store sammensatte øvelser er knebøy , benkpress, og militære trykk
By: . Brent R