Hvis du vil ha store muskler, er det tre ting du trenger å fokusere på! En. Treningsprogrammet to. Hva du spiser og når du spiser dette3. Gir full restitusjon mellom trening sessionsWeight løfting er en praksis som induserer den beste typen hypertrofi for muskel vekst og utvikling, noe som betyr at du kan bygge større muskler i en kortere tidsperiode. Som sådan, det er det vi skal se på i denne article.If du gjør en full body workout så du ikke strengt tatt trenger å varme opp først, men å ha en kort joggetur er advised.Weight trening handler om teknikk , og sikre at du bruker riktig teknikk for hver rep vil tillate deg å utvikle massive muskler med minimal innsats. Til tross for hva du ser mange mennesker gjør, bør du ikke løfte så fort du kan, heller du bør flytte vekten på en kontrollert måte, med hver del av rep som varer en god 2-4 sekunder. Varierende hvor lenge du tar litt kan indusere enda bedre muskelvekst i det lange løp. Du bør gjøre sett med 8-12 repetisjoner per muskelgruppe, gjøre mindre er bra for å utvikle kraft, men ikke størrelsen. Står foran et speil som du trener kan hjelpe deg med å avgrense hver bevegelse, slik at du målretter de ønskede musklene mer precisely.Of selvfølgelig, hvis du ønsker å bygge muskler du har å konsumere nok protein til formålet. Du må også vurdere hvilke typer protein for å spise og hvordan du kan kombinere dem, kan du lese mer om dette ved å klikke på linken i ressurs-boksen nedenfor. Du bør ikke spise en massiv mengde protein i forhold til de andre makro-næringsstoffer du forbruker, da dette kan føre til dårlig helse effekter for mange mennesker, i stedet bør du bare spise mer kalorier generelt og opprettholde et tilsvarende makro-næringsstoffer ratio til hva du spiste før. Du bør få til å spise så snart som mulig etter at du er ferdig med å løfte vekter, og dette måltidet bør ha en rikelig mengde protein, men ikke for mye fett som det vil senke hastigheten som kroppen bryter ned proteinet du har spist å bygge muskler. Hvile mellom treningsøktene egentlig bør bety hvile så komplett som mulig. Du må gi kroppen din den beste muligheten til å komme seg på at du kan, ellers vil forsinke muskel byggeprosessen
By:. Frank Crimson