korsryggen nøytral Spine ExercisesLie på ryggen med knærne bøyd. Opprettholde en nøytral posisjon. Tegn din naval i mot ryggraden og hold opp bekkenbunnsmuskulaturen. Opprettholde denne sammentrekning konstant på 15 til 30 prosent av full kraft og kontinuerlig puste inn brystkasse din og ikke i stomach.If din føler du smerte med denne øvelsen, du stramme opp for sterkt, du er ikke i en nøytral ryggrad stilling eller du er ikke puste riktig. Denne øvelsen er smertefri. Dette gjelder for alle øvelsene som følger. Utføre tre sett av ett minutt to ganger om dagen. Hvile tre sekunder mellom settene. Utføre en repetisjon hver fjerde seconds.Abdominal /korsryggen Bent Knee RaiseLie på ryggen. Stram magemusklene (visualisere prøver å presse navlen opp under dine rips). Bruke hånden til å hjelpe presse navlen opp under ribbeina hvis nødvendig. Samtidig opprettholde abdominal spenning, løfter det ene benet opp til 90 grader, med kneet bøyd. Senk benet med kneet bøyd, opprettholde abdominal spenning. Hold din kjernevirksomhet og kontrollere bevegelsen med innstramming av dine mage-og bekkenbunnsmusklene, og deretter puste. Gjenta med den andre limb.Maintain en skikkelig lumbar posisjon gjennom hele øvelsen. Ikke hold pusten. Du må multitaske. Utfør ett sett med 10 repetisjoner to ganger i day.Isolated Hip Abdominal med PillowLie i sengen eller på et fast underlag med et håndkle roll eller pute mellom knærne. Stabilisere seg i en nøytral stilling. Klem bena sammen og slipper, holder mage-og bekkenbunnsmuskulaturen stramt. Pust ut når klemme og slippe pillow.Don 't hold pusten. Utfør ett sett med 10 repetisjoner to ganger om dagen. Utføre en repetisjon hvert fjerde sekund. Hip ekstern rotasjon /Abdominal på SideLie på din høyre side med knærne bøyd og føttene sammen. Stabilisere seg. Løft venstre kne oppover. Senk og gjenta. Gjenta øvelsen ligge på din venstre side.Keep ryggen og bekkenet fortsatt og artikulere gjennom hoften. Utfør ett sett med 10 repetisjoner to ganger om dagen. Utføre en repetisjon hvert fjerde sekund. Korsryggen (Forward Rock) QuadrupedBegin på hender og knær. Opprettholde en nøytral ryggraden posisjon ved å stramme magemusklene. Sakte gynge fremover, og samtidig opprettholde en nøytral ryggraden. Bevegelsen skal skje ved hoftene. Tilbake til startposisjonen og repeat.This øvelsen krever en gradvis vippe av bekkenet som du beveger deg fremover. Utfør ett sett med 10 repetisjoner to ganger om dagen. Utføre en repetisjon hvert fjerde sekund
Av:. Fin2000