I bodybuilding, kalv øvelser øke bulk og definisjon av øvre del av ryggen og sidene av leggene. Beinpress kalv raise er en utmerket bevegelse for dette purpose.Ankle felles utvidelsen er viktig i hastighet gange, løping og hopping aktiviteter fordi det gir den endelige push i propelling kroppen forover eller oppover etter behov. Dette inkluderer hopping i volleyball og basketball, dykking, hopp, ballett, høydehopp og lengdehopp. I løping og hastighet gange, kan ankelleddet forlengelse opprette opptil 50% av kraften som trengs for å drive deg fremover for maksimal hastighet. Det er derfor denne handlingen er viktig i idretter som spor, kan fotball, tennis, lacrosse og andre aktiviteter som involverer sprinting.More eksplosive idretter bygge kalv muskel definisjon, men du vil ikke se en økning i leggen muskelmasse. Hvis du leter etter maksimal masse utvikling, er bodybuilding den answer.Leg Press Calf RaiseSit i en skråning beinpress maskin med dine setemuskler og nedre del av ryggen i fast kontakt med setet pads.Place ballene dine føtter en behagelig bredde hverandre på underkanten av motstanden plattformen slik at hælene er fri til å move.Keep tærne peker rett eller svakt ut. Bena skal være rett eller svært lett bøyd, men aldri locked.Grip maskinens side håndtakene for å stabilisere overkroppen når du slipper plattformen. Pust inn og hold pusten mens du strekker føttene i sakte til moderat hastighet gjennom en omtrentlig 30 - 45 grader av bevegelse. Hold fullt utvidet stilling i 1 - 2 sekunder for å maksimere contraction.Exhale som du vender tilbake under kontroll til du føler en liten strekk i leggene. Pause midlertidig, og repeat.To hindre føttene sklir, bruke sko med god trekkraft og være sikker på overflaten av motstand plattformen er ikke glatt. Ballene av føttene skal stå støtt i det hele tatt times.Workout TipsFor sikkerhet og for å sikre et tilstrekkelig utvalg av bevegelse, gjøre denne øvelsen sakte eller på et moderat hastighet. Hvis du gjør bevegelsen raskt, kan du fullt ut rette bena og mister kontakten med motstanden plattformen. Kalven raise på en beinpress maskin er best egnet for utvikling av styrke og masse gjennom en forkortet utvalg av bevegelse. Hvis du helt ut føttene, vil du øke muligheten for føttene sklir av plattformen. Begrense omfanget av bevegelse for å sikre at føttene forbli i kontakt hele tiden. Unngå trening hvis maskinens plattform eller sålene på skoene dine er glatt. Dine sjanser for å skli øke betraktelig og potensialet for alvorlige skader kan være ganske high.Be sikker på å holde bena rett under utførelsen, men ikke lås eller hyperextend knærne. Dette kan være potensielt farlig, spesielt hvis bena er litt bøyd når du er helt extended.Hold pusten for å stabilisere kroppen og maksimere fokus på ankelleddet handling. Når du puster ut på returen, kontrollere bevegelsen til enhver tid. Aldri slappe helt av som du kan miste kontrollen over platform.Don 't lavere motstanden plattform for fort eller sprette i nederste posisjon. Dette øker sjansen for skader og muligheten for føttene slipping av platform.Primary Muskler InvolvedThe gastrocnemius, en to ledet muskel som krysser både ankel og kneledd og dermed har en handling i hver ende, former den øvre delen av ryggen av leggen. Hvert hode er godt synlig når muskelen er godt definert. Soleus er litt bredere enn de gastrocnemius og ligger for det meste under den. Når godt utviklet, kan denne muskelen sees på sidene av og litt under gastrocnemius. Kollektivt, gastrocnemius og soleus muskler kjent som leggen eller triceps surae muskel gruppe. På sitt øvre enden, legger gastrocnemius til lårbenet (femur), på sitt øvre enden, legger soleus til tibia og fibula. De kombinerer inn i akillessenen i den nedre enden som skal festes på hælen bein (calcaneus). Muskel /Joint ActionsIn ankelleddet forlengelse, føttene bevege seg bort fra leggen. Gastrocnemius er mest effektive når bena er rette; soleus er like kraftig uavhengig av kneet posisjon. Den rettere bena og jo større vekt, jo mer vil du jobbe dine gastrocnemius
By:. Fin2000