Følg de tre øvelsene nedenfor for å oppnå victory.These tre øvelser kan gjøre overkroppen bredere og ser mer atletisk fra alle vinkler. Gjøre tre treningsøkter i uken - tung, lett og middels - med minst en fridag i mellom. Fullføre fem sett med fem reps av hver øvelse på den tunge dagen (resten to minutter mellom settene), tre sett med 13 på lyset dagen (resten 60 sekunder i mellom) og fire sett med åtte på middels dag (med 90 sekunder av resten). Wide-Grip døde Lift Hva den gjør Works dine trapezius muskler, par trekantede øvre rygg muskler kontrollere skulderbladene. Jo større og sterkere du gjør dine feller, vil bredere og tykkere øvre del av ryggen være. Hvordan gjøre det Stå foran en ladd vektstang med føttene skulder bredde hverandre og bar nær leggen. Krangel og ta tak i baren med en overhand grep som er omtrent dobbelt din skulderbredde. Korsryggen skal være flat og armene rett. Nå stå som du løfter stangen opp foran bena. Fullfør heisen ved å trekke skulderbladene sammen. Hvis du utvide rekkevidden av bevegelse, gjør du øvelsen vanskeligere, og gir deg den doble fordelen av å bygge større muskler og øke fettforbrenningen potensial. Du kan gjøre dette ved å bruke, fungerer mindre vekt plates.Incline Dumbbell Chest PressWhat det gjør øvre del av brystet og den fremre delen av deltoid muskler, legge bredde til overkroppen når sett forfra. Som en bonus, treffer den også triceps. Hvordan du gjør det ligger en justerbar benk til en 45-graders stigning. Grab et par manualer og ligge på ryggen på benken, holde manualer rett over skuldrene med håndflatene vendt ut. Skyv manualer rett opp fra skuldrene. For mer vekt på øvre bryst og triceps, kan du i stedet bruke skråning smalt grep vektstang benkpress. Sett benk til en lavere stigning (15 til 30 grader), og hold vektstang med en skulderbreddes grep. (Et vanlig benkpress grep er omtrent en og en halv ganger skulderbredde.) Chin-UpWhat det gjør Works dine lats gjennom et bredt spekter av bevegelse samtidig treffer biceps. Velutviklede lats er, ved design, V-formet - bred i midten av ryggen og smalner ned å smelte inn i bindevevet av nedre back.How å gjøre det Grab chin-up bar med en hemmelig, skulder- bredde grep. Henge rett ned fra baren med knærne litt bøyd og leggene krysset bak deg. Trekk deg opp til brystet berører bar. Det er egentlig ingen øvelse som forbedrer den chin-up. Men hvis du ikke kan gjøre mange, erstatte hemmelig grep lat trekke ned. Men prøv den mens knelende på gulvet i stedet for å sitte på benken. Hvis du løfter stangen til brystet fra en knelende posisjon, vil du bruke mer muskler for å stabilisere og balansere kroppen
By:. Fin2000