Ingen tvil om du har blitt fortalt at nøtter er en god matbit for de som er på en diett, men visste du hvorfor? The Mayo Clinic ansatte har avdekket noen veldig bra detaljer om de helsemessige gevinstene av nøtter . Overraskende, kan nøtter øke hjerte helse, redusere kolesterolnivået ditt, og hjelpe deg å miste fett. Dette har vist seg å være et glimrende metode for å øke vekttap for ladies.What gjør nøtter så gunstig? Rett og slett fordi de inneholder en herlig blanding av fiber, umettet fett, og vitaminer. Her er en av de næringsstoffene sett i nøtter, og også effekten disse næringsstoffene vil sikkert ha på din egen helse: E VitaminInvestigators er håpefull om effekten av e vitamin på hjertet helse. Studier pågår, men det er antatt at e vitamin kan avverge plakk bygge opp og også hjerte attacks.Vitamin E Antioxidant også fremmer god sirkulasjon, økt helbredende evne, og sunt hår og hud. Dette er et fettløselig vitamin, så det umettede fettet sett i nøtter hjelper ens kropp prosess og bruk vitamin e antioxidant.FiberFiber er bare ett stoff som de fleste av oss ikke får motor. Det opprettholder vårt fordøyelsessystem i topp stand, stabiliserer blodsukkeret, fyller oss opp, og kan også senke kolesterolnivået og redusere risikoen for brystkreft cancer.Doctors fremme et fiberrikt kosthold som en forebyggende metode mot diabetes. Hvis du allerede er diabetiker, kan legge fiber på diett hindre blodsukker pigger og crashes.The anbefalt daglig inntak av fiber er 30 g. Hele mandler levere fire gram per 1/4 cup. Hvis du ønsker å forbedre din fiber inntak, som kan gjøres enkelt ved å spise almonds.Omega-3 essensielle fettsyrer AcidsOmega-3 essensielle fettsyrer beskytter hjertet. Nøtter sikkert er en rikelig metode for å skaffe disse syrer, så legger nøtter til kosthold kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer og cholesterol.Recent rapporter anbefaler at omega-3 fettsyrer kan også redusere blodtrykket, redusere hvor mye fett i blodet (triglyserider) , samt kraft bort Alzheimers sykdom fra developing.B Vitaminer og AntioxidantsB vitaminer er avgjørende for å få en frisk metabolsk prosess og høy energi. Du kan få en god dose av B-vitaminer ved snacking på nøtter eller strø på salad.Nuts har også antioksidanter, som beskytter en kropp fra skade forårsaket av stress og aldring. Disse antioksidantene kan også unngå dannelse av visse carcinomas.How Mange Nøtter Du må virkelig trenger? Nå hvor mange nøtter bør en person spise for å dra nytte av disse helsemessige forbedringer? Bare en håndfull nøtter er tydeligvis nok til å redusere risikofaktorer for koronar disease.It er viktig å observere at nøtter er fulle av fett. Selv om fettet er sunt for hjertet, er det fortsatt en utmerket kilde til kalorier. Nøtter gir deg mest hjelp hvis de er spist i stedet for usunt fett fra dyr products.So lenge nøtter er en del av en standard næringsrik diett plan - inkludert en riktig mengde kalorier - de vil fremme vekttap som de avverge sykdom . Mens alle nøtter inneholder fiber og umettet fett, noen er mer fordelaktig enn de andre. Valnøtter har mest vitenskap å sikkerhetskopiere dette opp. De har vært knyttet til reduserte mengder av dårlig kolesterol og mye bedre blodsukker control.Almonds, pekannøtter, og macadamias også har økt nivå av omega-3. Dryss dem i havregryn, eller kanskje spise en håndfull hvis du vil ha rask energi. De har gode Chos som vil hjelpe deg til å føle deg oppkvikket uten å sende blodsukkeret soaring.Adding Nuts på DietHere Søket er noen herlige metoder for å inkludere nøtter til kosthold: Munch på noen mellom meals.Add hakkede pekannøtter til linfrø muffins mix. Dryss mandel lunter inn pasta eller veggie sides.Top din grønne grønn salat med hakkede walnuts.This prosessen fungerer spesielt godt for de som ønsker å slanke seg etter graviditeten. Stopp slanking, begynne å spise og begynne å leve
By:. Alison Se