For mange mennesker å spise et sunt kosthold er en ferdighet de trenger å lære. Verden rundt oss hadde lært oss så mange usunne vaner som må avlæres alt mens vedta nye vaner som vil hjelpe oss til å leve lenger, sunnere liv. Restaurant deler er enorm, og folk ser får mer mat for pengene sine som en verdi. Hva de er også å få for at verdien er en risiko for: • Diabetes • Hjertesykdom • Kreft • Halsbrann • En stadig voksende waistline • Et nytt skap fullt av klær i en større sizeNone av disse høres veldig hyggelig, og de kan ofte unngås med et sunt kosthold (og kanskje litt trening for de som er fysisk i stand). Å spise sunt er så enkelt som å vite hva du putter i kroppen din, hvor mye du trenger og hva du skal unngå. Hvor mye du bør spise er noe som bestemmes av mange faktorer som alder, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Når du vet hvor mange kalorier du bør spise hver dag er det en god idé å holde seg innenfor dette området for å unngå vekt gain.Knowing hva du spiser kan være vanskelig. Det er så mye informasjon der ute fortelle folk hva som er bra og hva er dårlig. Poenget er at de fleste programmene er enige om at en form av magre proteiner, frukt og grønnsaker er sunt. Det er en god idé å basere kostholdet rundt disse matvarene. Basen av kostholdet ditt bør være store mengder av ikke-stivelsesholdige grønnsaker, noen lite sukker frukt og nok protein til å tilfredsstille kroppens behov. Andre tillegg som kan være sunt er små mengder av hele korn og melkeprodukter som yoghurt og cottage cheese.Every måltid og snacks bør være sentrert på protein og en frukt eller grønnsak. Dette vil holde deg full og fornøyd samtidig som man unngår å overspise. Non-stivelsesholdige grønnsaker er veldig mettende fordi du kan spise et høyt volum av dem for en lav mengde kalorier. Du får også en god del næringsstoffer når du spiser på denne måten. Spis et utvalg av grønnsaker i en rekke farger. Du bør sikte på å spise fra hele fargespekteret hver dag. De ulike fargene på grønnsakene fortelle deg det er forskjellige vitaminer og næringsstoffer i hver farge, og du trenger dem all.Fruits kan være litt vanskeligere for noen mennesker. Frukt er full av vitaminer og mineraler også, men det har også mer sukker enn grønnsaker. Mens du spiser frukt er langt sunnere enn noen av alternativene, må du fortsatt velge med omhu og se på deler. Prøv å laste opp på lavere sukker frukt som bær og melon. Disse fruktene er lavere i sukker og er mest næringsrik. Husk at mengden av kalorier i frukt kan variere sterkt avhengig av størrelsen av frukten. Et lite eple har ca 80 kalorier, mens et stort eple kan ha opp til 300 kalorier. Dette er en stor forskjell og egentlig bare trenger lite eple. Split større biter av frukt med en venn eller et familiemedlem, og husk at en banan teller som to porsjoner frukt. Alle trenger en godbit fra tid til annen. Uten dem er du sette deg opp for svikt. De fleste kan bare ta deprivasjon så lenge. Når du har en godbit prøve og bytte en sunnere versjon og holde et øye med porsjonsstørrelsen. Frossen yoghurt er et godt eksempel. Det er ofte sunnere enn motparten iskrem og smaker like godt. Hvis du har en alvorlig iskrem craving prøve å ha en liten porsjon av frossen yoghurt i stedet, vil du ikke gå glipp av iskrem på alle
Av:. Ron Ayalon