En av de vanligste klagene jeg hører fra mine pasienter innebærer smertefulle muskelkramper og hva de skal gjøre med dem. Sannsynlig, har du fått din del av dem også, spesielt hvis du er aktiv og trener regelmessig. Noen ganger er de bare en vag, verkende "Charley hest" eller tetthet og andre ganger muskelkramper kan være en dyp, intens, zapping smerte som støt deg våken midt på natten. Hvis du har vært plaget av muskelkramper, la meg dele med dere hva jeg sier til mine pasienter om å bli kvitt og forebygge them.What forårsaker muskelkramper? Muskelkramper kan bringes videre av utilstrekkelig stretching før trening, men er oftest forårsaket av generell dehydrering. Hvis du svetter mye, fra trening eller utenfor jobben, og ikke drikker nok væske til re-hydrat selv, kan du miste mye av elektrolytter, nemlig mineralene natrium, kalium, magnesium, kalsium og klorid. Enkelte legemidler, som diuretika, kan også føre til at du mister mye væske gjennom overdreven urinering. Hvis du ikke erstatte disse tapte elektrolytter godt nok gjennom mat eller elektrolytt drikker, kan mangel føre til dårlige muskelkramper vanligvis i bena, men noen ganger også i magen og til og med ditt hjerte! Kalium, kalsium og magnesium er ansvarlig for å gjøre musklene "ild" når du beveger deg og slappe av når du er inaktiv. Manko av disse mineralene kan holde musklene fungerer som den skal, og de begynner å krampe. Slik Stop Muscle CrampsAs Jeg sier til mine pasienter, er den beste måten å stoppe muskelkramper å hindre dem fra å inntreffe i første omgang. Men hvis du noen gang har opplevd en dårlig krampe i midten av natten, alt du kan tenke på hvor fort du kan stoppe det! Her er flere ganske rask beredskap rettsmidler som bør bli kvitt en dårlig muskel krampe når det forekommer: opp og gå rundt: Når du får en virkelig dårlig muskel krampe, kroppen din nesten driver deg til å stå opp og gå, og det er akkurat hva du bør gjøre. Å gjøre muskelen farten øker blodsirkulasjonen til det og hjelper "jern ut" smertefull kink i den. Trekke tærne tilbake mot knærne ofte hjelper også. Deretter flytter raskt til kjøleskapet hvor du kan hente noen kalium, kalsium og magnesium for å hjelpe videre jern ut at cramp.Replace Kalium: Muskelkramper svarer vanligvis ganske raskt til inntak av kalium. Du må erstatte den daglige spesielt hvis du svetter mye og /eller bor i et varmt, fuktig eller svært kaldt og tørt klima, for å holde musklene (inkludert hjerte!) Fungerer. Andre tegn på lav kalium er hjertebank og angre tretthet. Noen gode mat kilder er: • Vegetabilsk juice: Inneholder 650 mg kalium. • Appelsinjuice: Inneholder 250 mg kalium. • Melk: Inneholder ca 600 mg kalium og ca 350 mg kalsium. Krampe fix: Blend 8 oz melk med 8 oz appelsinjuice og en banan. Høy i kalium og kalsium, kan det lindre en dehydrering krampe i løpet av få minutter og smaker godt. • Pickle juice: Noen av mine pasienter sverger til dette naturlig middel for å stoppe en muskelkrampe. Saften har kalium og natrium i det. • Almond melk:. 8 oz inneholder 230 mg kalium og ca 30% kalsium • Banana: Inneholder 495 mg kalium. Bytt Kalsium og Magnesium: Kalsium og magnesium mangler også bidra til kramper også. Et stort glass melk, en kopp varm kakao hjelpe da de inneholder både kalsium og magnesium. Så vil ta et tilskudd av kalsium, magnesium og sink, ca 1200 mg. Som kalium, må de skiftes ut daglig av mat og /eller kosttilskudd. Non-Emergent Forebygging for Muscle CrampsHere er noen andre ting du kan gjøre på egen hånd for å slappe av og slappe av musklene etter trening eller arbeider ute i varmt eller veldig kaldt vær. Hydrat, hydrat: Vi kan bli dehydrert raskt, spesielt i svært kaldt tørt vær eller veldig varmt fuktig vær eller fra trening /svette. The Institute of Medicine anbefaler at menn bruker 13 kopper (8 oz) vann /væske om dagen og kvinner ni kopper. Hvis du drikker koffeinholdige drikker, erstatte en ekstra kopp vann for hver kopp koffeinholdige drikker. Drikker som Gatorade og andre kommersielle elektrolytt drinker hjelpe erstatte tapte mineraler i tillegg. Epsom salter bad: Denne gamle standby virkelig fungerer. Epsom salter inneholder magnesium som hjelper slappe av spente muskler og holde dem fra spasming og kramper. Fyll et varmt bad med omtrent en kopp Epsom salter (kjøpt på din dagligvarebutikk eller apotek) og ligge i minst 30 minutter etter hard trening. Se matinntaket: 4000 mg kalium per dag er optimalt, men minimum 2500, minst 1200 til 1500 mg kalsium og 600 mg magnesium daglig for å forebygge mangler. • Kalium: artisjokker, poteter, rosiner, pinto bønner, rødbeter greener, hvite bønner. • Kalsium: Dairy, fisk, grønne bladgrønnsaker. • Magnesium: Cocoa, spinat, belgfrukter, kveite, mandler, soyabønner, cashews.As Jeg råder mine pasienter, med en litt mer forsiktig oppmerksomhet til kalium, kalsium og magnesium og væske inntaket, bør du være i stand til å hindre søvn rane, smertefulle muskelkramper oppstår. Men for muskelsmerter /kramper som ikke lindres av noen av de ovennevnte forslag, ta kontakt med din lege, eller gå til din nærmeste legevakt eller øyeblikkelig hjelp som din smerte kan være symptomer på claudicatio, blodpropp, muskler, leddbånd eller sene rive. Mark Bromson M.D.
By: Mark Bromson