Å ha et balansert kosthold rett og slett betyr å spise riktig type mat i riktige mengder på de anbefalte nivåene for at kroppen din til å ta i de næringsstoffene den trenger for helsen? . Det er viktig å ha en som det sikrer forebygging av fedme, diabetes, enkelte typer kreft og diseases.According til "Australian guide til å spise sunt", antall daglige porsjoner som kreves fra alle gruppene for å dekke kroppens daglige næringsstoff behov kan grovt deles inn i følgende: Karbohydrater: 6 - 9Protein: 1 - 2Fats: 1Dairy: 2 - 3Fruit: 2Vegetables: 5Next ting du trenger å vite er hva som utgjør en servering av en mat group.Carbohydrates: • 1 skive av brød • 1 kopp ris eller pasta eller nudler • ¾ kopp klar til å spise frokostblanding • 1 medium brød rollProtein: • 70 - 90 gram kokt magert kjøtt /fisk /fjærfe • 2 små egg eller 1 stort egg • ½ kopp peanøtter /mandler • to små lam chopsFat: • 1 ts av vegetabilsk olje /smør /peanut butter • 5 gram fett i mat som kaker og pastriesDairy • 1 kopp yoghurt /melk • ½ kopp iskrem • 1 skive cheeseFruit • ½ kopp ferskpresset juice • 1 eple /appelsin /banan • ½ kopp hakket frisk frukt • ¼ kopp rosiner eller tørkede fruit.Vegetables • En halv kopp kokte grønnsaker • En hel tomat • 10 baby gulrøtter • 1 kopp salat vegetablesNow, et stort problem i å prøve å følge denne guiden for å sikre at kroppen har alle de næringsstoffene den trenger for å være sunn, er at en person ville ha å konsumere (for eksempel), minimum 2 brødskiver, fire kopper ris, 70 gram kokt kjøtt tilberedt i noen vegetabilsk olje, 2 kopper yoghurt, 2 epler, 30 baby gulrøtter og 4 kopper kokte grønnsaker per dag. Selv om dette kan være lett oppnåelig av noen, for mange andre (særlig de som bor svært travle liv eller prøver å redusere sin del størrelse og kalorier for å gå ned i vekt), er det ikke. Dermed har jeg skissert noen anbefalinger og tips om hvordan man skal oppnå en balansert sunt kosthold. • Prøv å velge høy nærings tetthet mat som en sandwich som er fullpakket med magert kjøtt og grønnsaker. Dette vil gi et høyere beløp av vitaminer og mineraler uten for mye kalorier • Unngå mat som er høy i kalorier, men lite næringsstoffer. Disse er i hovedsak mat som godteri, brus og kake. • Alltid tjene en salat med din viktigste måltid til lunsj og middag. Dette vil sikre at du vil øke inntaket av grønnsaker. • Bytt ris /pasta /nudler for brød, er en skive brød allerede en porsjon karbohydrater! • En kopp ferskpresset juice om morgenen dekker anbefalt daglig inntak av frukt • Hvis du har en travel livsstil, eller du prøver å gå ned i vekt og fortsatt finner det vanskelig å møte daglige behov, er det også en god idé å prøve og ta kosttilskudd. Kosttilskudd kan sikre at kroppen får alle næringsstoffene den trenger hvis du ikke klarer å konsumere nok mat for kroppen å trekke de nødvendige vitaminer og næringsstoffer for å nå optimal health.However, husk at det er viktig ikke å erstatte dine ekte frukt og grønnsaker med kosttilskudd (hvis du velger å ta dem). Ingenting kan noensinne erstatte et sunt kosthold Lykke
By:! Regina Cheah