Det er mye forskning som peker på en diett som inneholder lavere kolesterol mat som en svært god måte å redusere eller holde balansen, kolesterolnivået. Når kombinert med et sunt regime for trening og en forsiktig unngåelse av matvarer med høye nivåer av mettet fett du kan holde et stramt grep om cholesterol.Despite din dette, kardiovaskulære problemer knyttet til høyt kolesterol fortsette å øke, og det er en økende avhengighet av statiner og lignende medikamenter som kan produsere en rekke uønskede og usunn side påvirker og likevel i mange tilfeller kan være helt avoided.So, lavere kolesterol matvarer er de som enten inneholder lite eller ingen mettet fett, og dermed ikke øker LDL kolesterol i system, men er høy i fiber, vitaminer, mineraler, antioksidanter og i mange tilfeller oppmuntre til produksjon av en type HDL kolesterol, som er svært ønskelig, i kvantitet, sa i systemet.Hvis du ta følgende skritt og fortsette å gjøre det lang sikt vil du, hvis ikke lider av en akutt hjerte-eller arteriell sykdom, opprettholde god kontroll over deg kolesterol og generell helse og trivsel: Trinn 1: nøye overvåke all mat og være spesielt oppmerksom på å unngå de med høye nivåer av mettet fett eller "transfett. Kontroller merkingen på alt du spiser, og du vil snart bli vant til hvilke matvarer gjelder, og som ikke gjør det. Jeg hoved det er åpenbart fet mat og bearbeidet mat som er de viktigste offenders.Step # 2: Spis så mye fiber som du kan ved å spise ting som kornmagasin brød, frokostblandinger, bønner, puls, havregryn og selvfølgelig så mye frukt og veg. som du kan manage.Step # 3: Reduser forbruket av animalske produkter, som for eksempel rødt kjøtt og meieriprodukter, og generelt de fleste animalske matvarer. Bare spiser veldig magert rødt kjøtt, og skinn fettfattig fjærfe. Unngå slakteavfall, bacon, bearbeidet kjøtt etc. Unngå ost, smør, margarin, og tar bare små mengder skummet milk.Step # 4: Spis rikelig med fisk, spesielt fet typer som makrell og laks, helst linefanget, som disse inneholder de berømte Omega-3 oljer som er kjent for å være så bra for deg. Må ta kosttilskudd som inneholder disse fiskeoljer hvis du ikke har tilgang til vanlige forsyninger av god kvalitet fet fish.Step # 5: For lettere måltider og kanskje en næringsrik snack en sandwich er en flott idé. Sørg for at brødet er helt glise og fylle en fettfattig kjøtt eller salat eller grønnsaker. Unngå statister som majones eller dressinger og bearbeidet kjøtt som wienerpølser eller pate.Step # 6: Mellom måltidene, spis nøtter eller frukt. De fleste nøtter ikke inneholder noen fettstoffer, men disse er de sunne typer som er bra for you.Step # 7: Konvensjonelle puddinger og desserter er generelt ikke en god idé. Men erstatte disse med frukt og noen ganger cracker kjeks (tørr type), fettfattig yoghurt eller andre ikke-behandlet, lite fett produce.Step # 8: Salater er veldig god når som helst, så lenge de ikke inneholder fet add- ons som krutonger, bacon eller dressinger. Du kan imidlertid gjøre opp salatdressinger med olivenolje, eddik eller sitronsaft som er fine.Step # 9: Unngå rask mat av alle typer. Disse er vanligvis full av mettet fett, tilsatt sukker, salt og tilsetningsstoffer, som alle vil gjøre deg noe godt på all.Step # 10: Sørg for at du tar regelmessig mosjon, arbeider hjertet ditt så mye som mulig, mens innenfor rammen av din generelle kondisjon og abilities.Follow disse trinnene, og du bør bli herre over kolesterolet ditt
By:. Alan Christopher