Vi vet alle at å forbedre våre dietter og gjøre dem mer hjertet sunt er et must når det kommer til å senke kolesterolnivået. Vi vet at vi ikke bør hele tiden bort i matvarer høy i usunt fett, kolesterol og enkle sukkerarter. Men hva skal vi spise. Følgende er en liste over seks flotte kolesterolsenkende matvarer som bør inngå i alles kosthold! Havrekli /OatmealOats er høy i løselig fiber som bidrar til å absorbere kolesterol i tarmen, noe som resulterer i mindre kolesterol inn i blodet. Havre har vist seg å senke LDL (low density lipoproteins) uten å påvirke HDL (high density lipoprotein) nivåer. Det er mange studier som viser havre kan bidra til å senke kolesterolnivået i kombinasjon med et hjerte sunt kosthold. Så nyt en kopp med havregryn med frukt, eller legge bakken havre til gryteretter eller supper. Hva med havre stenket på din fettfri yoghurt? Prøv å få ca 5 til 10 gram løselig fiber en day.WalnutsWhile nøtter generelt er fantastisk for å hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået, regjerer valnøtt øverstkommanderende. Valnøtter er høy i omega-3 fettsyrer, mens andre nøtter er det ikke. Omega-3 fettsyrer bidrar til å senke triglyseridnivåer og det hjelper også å bremse veksten av plakk i arteriene. Prøv å ha en hånd full av valnøtter om dagen som mellommåltid eller du kan legge dem til salater, yoghurt, korn eller pasta. Selv valnøtter er veldig sunt, er de ikke kalori gratis, så ikke over nyte. Prøv å få ca 1 ½ til 2 oz med valnøtter en day.Fatty FishNow ikke bli begeistret, jeg snakker ikke fritert. Jeg snakker fet fisk full av omega-3 fettsyrer som: laks, makrell, sild, ørret og sardiner. Leger anbefaler å spise ca to porsjoner fisk i uken, bakt eller grillet. Studier har vist omega-3 fettsyrer bidra til lavere triglyseridnivåer og heve HDL levels.BeansBeans er fulle av løselig fiber. Oppløselige fibre bindes til syrer og kolesterol ved å danne en gel i fordøyelseskanalen. Som forhindrer at den kolesterol fra å bli re-absorbert i kroppen og til slutt inn i blodbanen. Det er et så bredt utvalg av bønner du trenger aldri blir bored.AvocadosAvocados inneholder 26 gram hjerte sunt fett som bidrar til å øke HDL (high density lipoprotein) nivåer. Avokado er deilig og kan legges til omtrent alt. Men husk, kalorier gjør count.BlueberriesThe velsmakende blåbær er lastet med antioksidanter som har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler. The US Department of Agriculture forskere har identifisert en antioksidant i blåbær heter pterostilbene, som har vist seg å effektivt senke kolesterolnivået. Det beste med disse kolesterolsenkende matvarer er ikke bare gjør de smaker godt, men de er enkle å finne noe som gjør det enkelt å holde kjøkkenet velfylte. Alle opp for en bolle med vanlig havregryn med en unse av valnøtter og en halv kopp blåbær? Eller kanskje 6 oz bakt laks, en grønn salat og en halv kopp pinto bønner? Nyt
Av: Brandon Sharp