De fleste av oss ikke får nok vitamin D. Så mye som jeg ikke liker det, noen ganger trenger vi foretrekker supplements.I hele matvarer for næringsstoffer, og jeg liker ikke tanken på å håndtere kroppen vår på en micronutrient nivå - det er så mye mer for oss enn vitamin D (Hvis du ønsker å lære mer om å innlemme hele matvarer og gjør kostholdet sunnere, sjekk ut gratis! 7 Secrets For Shaping Up Your sunne matvaner jeg satt sammen for deg.) Men jeg liker også å være sunn, og det er noen alvorlige helsemessige konsekvenser for ikke å ha nok av enkelte næringsstoffer. Uten vitamin D, vil du ikke absorbere og bruke kalsium ordentlig, og mangelen på både kalsium og vitamin D vil svekke strukturen i skjelettet ditt. Er forskere også begynt å knytte vitamin D-mangel med alle typer helseproblemer og diseases.If du tror jeg snakker om bare en vegetarianer eller veganer diett plan å være mangelfull i vitamin D, er jeg ikke - kjøttetere bør være like bekymret her. Resultatene av en studie fra 2009 viste at flertallet av både vegetarianere (59%) og kjøtt etere (64%) ikke har tilstrekkelige blod nivåer av vitamin D.Diet bidratt mindre enn halvparten av RDA for vitamin D av 400IU i denne studien , enten det inkludert kjøtt eller var vegetarianer eller veganer diett plan. Med masse respektert helse og ernæring eksperter anbefaler nå mye mer enn det (1000-2000IU, eller enda mer), kan du se at vi alle har et stort gap å fylle ut og bør være bevisst på hva symptomene på vitamin D-mangel are.Symptoms av vitamin D-mangel: muskel weaknesspain i ribbeina, ryggraden, legsmuscle crampsrickets, insomnianearsightednessmalformation av bonesSince disse er ikke de mest spesifikke symptomer, får en blodprøve for å se de faktiske nivåene er en god idea.If du ta en D supplement (som jeg tror det er en god idé, og jeg har en anbefaling for deg her: anbefalte kosttilskudd), er dette en vitamin som kan bygge opp i kroppen og forårsake problemer hvis du tar for mye. Du vil også være lurt å være oppmerksom på symptomer som skjer med for mye vitamin D.Symptoms av vitamin D-toksisitet: hyppige urinationloss av appetitenausea og vomitingtiredness eller drowsinessdizzinesscalcium innskudd i mykt vev
Av: Heather Nauta