Mauro Di Pasquale, i sin bok Utnyttelse av proteiner i energiomsetningen, anbefales 2.2g/kg av protein inntak for dem i konkurranse eller mosjonsaktiviteter som ønsket å "maksimere lean body mass "uten å få vekt. Bortsett fra proteiner, vann og karbohydrater er de to andre brennstoffer som alle mannlige og kvinnelige atleter krever for å yte sitt beste. Men kvinner idrettsutøvere har en tendens til å møte problemer med amenoré og korsbåndskader tross opprettholde riktig sports ernæring. Denne artikkelen vil ta opp disse to concerns.Sports Ernæring Tips: Hvordan overvinne AmenorrheaIf du er blant 20% av kvinnene befolkningen som har savnet menstruasjon fortløpende i tre måneder eller mer, er du sikkert oppleve amenoré. Som en idrettsutøver, kan dette vise seg skadelig for karrieren din som amenoré fører til betydelig tap i bentetthet som øker mottakelighet for stress frakturer og osteoporose. En erfaren sports ernæring planner vil fortelle deg den riktige måten å forebygge og behandle dette problemet. Dette er noen forslag til metoder for å overvinne dette problemet: * Trening moderat (redusere treningsmengden med 10-15 prosent) * Økende kalori inntaket ved å spise nøtter, smør, laks og olivenolje * Øke inntaket av kalsium * Forbruker små mengder rødt kjøtt minst to ganger i weekSports Ernæring Tips: Hvordan forebygge og overvinne ACL InjuriesAnterior korsbånd (ACL) tåre er svært vanlig blant kvinnelige idrettsutøvere. ACL er en stor ligament som gir stabilitet til kneet. Den ACL sammen med tre andre leddbånd feste de to bein i knærne som bidrar til å kontrollere overdreven bevegelse av kneleddet. Samtidig, forhindrer dette ligament leggen fra å flytte for langt fremover. Sports ernæring eksperter vil bekrefte at ACL skader oppstår i anledning av plutselige kronglete bevegelser. Følgende er noen måter å forebygge dette problemet: * Unngå sårbare posisjoner som ville innebære å plante føttene i én retning og vri kneet til noen retning * Øv plyometric øvelser som forbedrer nevromuskulær condition og reactionFor behandling av fremre korsbåndskader følge prosedyren kalles RICE: * R - Rest muskelen * I - Bruk is * C - Komprimer med hjelp av elastisk bandasje * E - Hev benet mot brystet for å minimere hevelse
By: Orson S Dixon