Hvis du har kommet hit, har du sannsynligvis allerede vet fordelene ved å bruke dietter for å senke kolesterolet. Sannheten er at det er egentlig bare en diett for å gjøre det, og det er ikke engang en diett per se. Det er mer som en liste over hva du skal unngå, og hva du skal spise. Hvis du følger den, vil ditt kolesterol gjøre betydelig ned, kanskje til og med dramatisk. Deretter kan du si "farvel" til din reseptbelagte stoffet og regningen som går med det. Her er sju viktige måter å senke kolesterolet: 1. Et godt kosthold for lavere kolesterol ville inkludere en mye mindre fett kjøtt. Rødt kjøtt er det verste lovbryteren fordi det er vanligvis synlig fett, kalt "marmorering". Det er det som gjør biff smaker så godt. Hvis du bare må spise rødt kjøtt, gjør det med måte, og velg en mager kutt av kjøtt, klippe av alt fettet, og holde små deler. 2. Annet kjøtt som kylling og kalkun er mye bedre, men fortsatt inneholder animalsk fett. For å minske fettinntaket fra disse, pass på å ikke spise fett-rik hud. Selv med denne ekstra sikkerhet, ta vare på forberedelse som du ikke bruker smør eller fløte, som er lastet med kosten kolesterol. Innbytter vin-eddik for smør. Det endrer ikke smaken av mat, har ingen kolesterol, og vil holde pannen fuktig under matlagingen. 3. Meieri gruppen er et annet mål for "ikke spis"-liste. Lettmelk og yoghurt er fine, men alle andre melkeprodukter skal unngås. Harde oster er de verste synderne here.4. Bearbeidet mat, som kjeks, kjeks, chips og snacks, er vanligvis lastet med transfett eller flerumettede oljer, som vil øke dine LDLs. 5. Enkle karbohydrater, som hvitt brød og pasta, søtsaker og alkohol er triggere for produserende VLDLs, eller triglyserider. Unngå disse der det er mulig. I stedet spiser hele korn brød og pasta, og granola korn. Velg et eple kontra en cookie. Drikke vin i stedet for hardt alcohol.6. Spis mer fisk. Kroppen din trenger fortsatt fett for å fungere. Men, må du forbruke den høye kvaliteten fett finnes i matvarer som fisk og avocado. Begge inneholder omega 3 fettsyrer, og vil bidra til å øke din "gode" kolesterolet (HDL) 0,7. Utøve. Ugh! Kanskje du er lei av å høre det, men trening er en kraftig middel for mange ting, blant annet å heve HDL. De andre fordelene ved regelmessig aerob trening er enorm. Det vil gi deg kroppen og hjernen med oksygenrikt blod, la deg til å sove, tenke og føle betydelig bedre også.Det er mange super-mat og kosttilskudd for å senke kolesterolet. Jeg vil dekke disse i en senere artikkel. Takk for lesing
Av: Marc Preston