Vil du være produktiv, mentalt skarp, følelsesmessig balansert, og full av energi hele dagen lang? Hvordan du føler deg i løpet av dine våkne timer hengsler på hvor godt du sover om natten. Så en dyp søvn vil være viktig. Her er noen tips for deg å sove godt hver night.The kur for å sove vanskeligheter og tretthet på dagtid kan ofte bli funnet i din daglige rutine. Tidsplanen søvn, sengetid vaner, og dag-til-dag livsstil valg gjøre en enorm forskjell i kvaliteten på din nattlig hvile. Følgende sove tips vil hjelpe deg å optimalisere din nattlig hvile, redusere søvnløshet, og legge grunnlaget for hele dagen energi og topp performance.1.Sleep PunctualityThe beste måten å sikre søvn er helt punktlig. Hvis du sover i en morgen og våkne opp ved daggry neste dag, vil du føle deg akkurat som krysset høyhastighets fly tidssoner som kan ødelegge den fysiologiske rytme. For å holde klokke synkronisert, uansett hvor lenge eller hvor kort du sover, våkner opp hver dag til samme tid. Husk dette og gjennomføre denne regelen som mulig som du kan. Når du reiser eller arbeider bryter lovene i dagliglivet, bør du prøve å opprettholde regelmessige spise og sove vaner, og få din daglige schedule.2.Exercise regelmessig Sports kan lette spenningen akkumulert i løpet av dagen og gjøre den fysiske og mentale velvære og bedre søvn. Folk som gjør regelmessig fysisk trening kan sove dypere enn de som ikke gjør det. Tre dager i uken, hver 20-30 minutter gange, arbeider, bør svømming eller sykling være målet - en minstestandard for å dra nytte hjerte. Men ikke vent for sent å trene. Men om natten vil du bedre roe ned og ikke trene for svett. Den optimale treningstid er sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden; Gjør øvelsen på de perioden kan hjelpe deg å justere trykket i løpet av dagen og få en hyggelig kveld. 3.Reduce inntaket av StimulantsStudy viser at folk i Nord-Amerika drikke fire hundre millioner kopper kaffe hver dag og de fortsatt få koffein fra te, cola og sjokolade. Hvis du liker å drikke kaffe, kan du drikke din siste kopp kaffe av dagen 8 timer før du går til sengs, fordi koffein gjør deg mer vanskelig å sove og øke frekvensen på oppvåkningen. Men koffein er ikke bare mat på søvn. Los syre, som finnes i sjokolade og ost, kan forårsake hjertebank om natten. Slankepiller som inneholder sentralstimulerende midler for å få deg edru, kan andre medikamenter eller narkotika reaksjoner også påvirke søvnen. Så hvis du får resept eller medisiner, ikke glem å spørre legen din om de vil påvirke sleep.4.Good BeddingAs du trenger en god snø ski for ski, du trenger også gode senger under søvn. God sengetøy kan hjelpe deg å sove og å hindre skader, tilbake. Velg en god madrass til å starte din gud søvn. Alle tipsene nevnt ovenfor kan bare hjelpe deg å sove godt, men hvis du fortsatt ikke kan nyte din søvn, kan da være at du trenger å oppsøke lege for forslaget. sove håper du godt hver natt
By: tanya123