Du bør kanskje vurdere å endre kostholdet hvis du trenger å senke kolesterolet. Du er definitivt ikke alene når det gjelder å senke kolesterolet. Hvis du er på et tap om hvor du finner kolesterolsenkende oppskrifter, det er mange kokebøker på subject.Adding mer plante-baserte matvarer i kostholdet ditt vil bidra til å senke kolesterolet. Grønnsaker, frukt, hele korn og belgfrukter er gode erstatninger for mat som er høy i kolesterol. Hvis du lurer på hvilke matvarer er lav i mettet fett og kalorier, Helkornprodukter er god til å begynne med. Tørre bønner, erter og pasta har mye stivelse og fiber. Slike mat inneholder en lav mengde fett og kolesterol og bør legges til menyen din, men noen bakeri brød og søte brød produkter som er laget med høy fett, høyt kolesterol melk, smør og egg skal konsumeres med måte . Du kan spise opp til 11 porsjoner med mat fra denne gruppen hver dag. Hvis du har høye triglyserider og /eller lavt HDL (det "gode" kolesterolet), holde karbohydratinntak under 60 prosent av totale kalorier anbefales å opprettholde sunne kolesterolet. Leveren vil øke sin produksjon av kolesterol fører til høyt kolesterol fremfor å senke kolesterolnivået i blodet hvis du spiser for mange karbohydrater i din diet.A mye animalske produkter er høyt kolesterol og er høy i mettet fett. Mettet fett vil faktisk øke kolesterolet nivå mer enn bare å spise kolesterol selv. Høyt kolesterol og mettet fett inneholder matvarer er rødt kjøtt med synlig fett, orgel kjøtt, bearbeidet kjøtt som Bologna og salami, and, gås og andre høy-fett kjøtt som bacon og pølse. Jeg vet smake disse matvarene bra, men de er ikke bra for deg. Smør, eggeplommer, ost og selv iskrem er andre matvarer som du kanskje ikke har vært klar over inneholder høyt kolesterol og mettet fett. Senke kolesterolnivået ditt kan gjøres ved å spise disse typer matvarer i moderation.Another diett som du kan følge for å senke kolesterol er å redusere mengden av trans fett som du spiser. Når man snakker om trans fett og mettet fett øker LDL ("dårlig" kolesterol), er trans-fett det minste av to onder. Trans fett vil også redusere HDL. En enkel måte for deg å se om en matvare inneholder trans fett er å se på ingredienslisten på maten etiketten. Forkorte, delvis hydrogenert vegetabilsk olje eller hydrogenert vegetabilsk olje er alle transfettsyrer. Hvis disse ordene er på maten etiketten, tenke to ganger før du kjøper. Ingrediensene er oppført på etiketten i synkende rekkefølge av overvekt. Ligger nær bunnen av listen, dette er hvor de mindre beløpene er oppført. Du kan også se på etiketten under "fett". Mengden av trans fett som finnes i produktet ofte oppført like etter mettet fett. Trans fett finnes i matvarer som salat dressing, vegetabilsk fett, søtsaker, bakverk, stekt mat, og andre bearbeidede matvarer. Disse typer matvarer bør unngås eller i det minste forbrukes i meget moderate mengder
By:. Todd Peterson