Folat er kjent som folsyre. Men du må forstå at det tidligere er naturlig forekommende mens sistnevnte er allerede syntetisert og brukes som tilsetningsstoff til å befeste matvarer. Begge er veldig bra for kroppen og viktig for riktig vekst og utvikling. Hvis du ønsker å holde en sunn kropp, må du sørge for at kostholdet inneholder god mengde dette næringsstoffet. A Brief Bakgrunn på FolateThis næringsstoff er vannløselig og tilhører B-vitamin familien. Det er kilden til vitamin B9 som kan finnes i mange matvarer varianter. Næringsstoffet er rikelig i de fleste grønne bladgrønnsaker, erter og bønner. Det er kjent at B9 folsyre er et viktig vitamin for kvinner som planlegger å bli gravid, de som er gravide allerede, og for ammende mødre. The vitamin bidrar til å fremme sunn vekst av det ufødte barnet i mors liv. Folat er imidlertid også gunstig for menn fordi det bidrar til rette for optimal celledeling og fremmer sunn produksjon av røde blodceller. De beste kildene til FolateYou kan få dette naturlig forekommende næringsstoff fra maten du spiser hver dag. Så du trenger for å utvikle en god diett som er rik på vitamin B9. Utfordringen er å identifisere de beste matvarene som inneholder Folat. Dine beste alternativene ville være grønne grønnsaker, bønner og erter. Spinat, nepe greener, asparges, brokkoli og salat er gode kilder. For å gjøre måltidene mer appetittvekkende, kan du forberede vegetabilske salater hver dag. Fordi B9 er vannløselig, må du ikke kok grønnsakene dine. Det er heller ikke tilrådelig å suge greener i vann i lengre perioder for å unngå avtagende sitt næringsinnhold. Bortsett fra grønnsaker, kan Folat også bli funnet i bønner, kjøtt, frukt, og enkelte nøtter. Du bør ta med papaya, banan, honningmelon og appelsinjuice i dine daglige måltider. Det er også best hvis du kan spise ulike typer bønner. Andre kilder inkluderer biff lever, egg, forsterkede brød, peanøtter og avocado. Faren ved Folat DeficiencyB9 folsyre er et vitamin som er viktig for kvinner. Dette vitamin næringsstoff kan i stor grad bidra til et voksende foster. En mangel derfor kunne føre til visse helseproblemer for fosteret. Så hvis du er gravid og ønsker du å føde et friskt barn, sørg for at kostholdet har tilstrekkelig B9 vitaminer. Alvorlig Folatmangel kan også føre til noen ekle lidelser. Den åpenbare symptomer på mangel omfatter kronisk diaré, uforklarlig vekttap, tap av matlyst, hoven tunge, og symptomer på anemi. Det er mange faktorer hvorfor du kanskje lider av B9 folsyre mangel. Utilstrekkelig inntak på grunn av dårlige kosttilskudd valg er den viktigste faktoren. Mal-absorpsjon på grunn av underliggende lidelse er en annen. Noen medisiner kan også forstyrre riktig absorpsjon av folsyre. De som er under aggressiv kreft behandlinger som kjemoterapi kan også lider av alvorlig mangel. For å sikre at du får nok folat, bør du alltid spise heftig serveringer av grønne grønnsaker og bønner hver dag. Du bør også spise masse frukt og forsterkede frokostblandinger å møte de daglige folsyre krav
By:. Petar Georgiev