En av de vanligste klagene jeg hører fra mange av mine over-45 alder pasienter er at deres kjærlighet-batteri synes å være permanent lav, og de bare ikke kan synes å re -lade den. De har prøvd Viagra, kjøpte sexy videoer, enheter, nye garderober, men likevel sitt kjærlighetsliv ser ut til å være mer fizzle enn Razzle Dazzle. Forestill min pasienter overraskelse når jeg forteller dem at deres kosthold kan være å klandre! Det er riktig. Hvis du er som mange av mine pasienter, du lever et travelt liv, sjonglering arbeid, barn, kanskje til og med barnebarn, ta vare på hjemmet ditt, bekymret for din økonomi i disse tøffe tider, og andre sosiale forpliktelser. Du sannsynligvis ikke får nok søvn og ernæring er trolig mangelfull også. Stol på meg; denne typen Bildet drivstoff ikke brannene av begjær! Foruten å fortelle mine pasienter å få mer hvile, en av de viktigste tingene jeg anbefaler å skape en sunn sexlyst er optimal ernæring. Her er hvordan du gjør det. Boost Your Nutrition - Boost Your Sex Life Først av alt, for å ha en sunn libido, har din generelle generelle helse som god. Hvis du spiser mat med høy fruktose mais sirup eller salte snacks i stedet for friske frukter og grønnsaker, er du ikke får de vitaminer og mineraler en sunn sexlyst krever. Også når insulin nivåer er forhøyet fra å spise for mange høyt karbohydrat matvarer, reduserer det samlede energi og det gjør din libido! Her er noen generelle retningslinjer jeg tilby mine pasienter: Spis en sunn frokost: En god frokost består av høykvalitets protein, litt karbohydrater og moderat fett. Noen eksempler er: • Cheese omelett med jordbær. • Havregryn med 2 ss proteinpulver, eple skiver, kanel på toppen. Ta med lunsj: Hvis du vanligvis gjør fastfood ting til lunsj, bør du vurdere å pakke din egen lunsj og ta det et annet sted enn din jobb å spise den. En sunn lunsj kan se ut: • En peanøttsmør sandwich med en banan • En tunfisk sandwich med noen mandler (se libido forsterke matvarer under) Hvis du må fast-food det, bestille en burger uten mayo, og be om mer pickles , tomat, sennep og salat. Glem ketchup som den er full av sukker. Fjern en av boller og spise det som et åpent ansikt sandwich, eller bestille en av salater på menyen. Hopp brus og ha vann i stedet. Middag Ferdig Høyre: Bra middag valg inkluderer: • Protein, 4-6 gram av fisk, kylling, biff, svinekjøtt • Vegetabilsk, to porsjoner lite sukker typer som grønne bønner, brokkoli, spinat, grønnkål, squash • ½ kopp brun ris, bygg, Amaranth, og quinoa - alle 0-lav sukker karbohydrater, som ikke skralle opp insulinnivået. • Legg en libido sparking mat, se liste nedenfor. Spesifikke Foods å gnist LibidoMost av følgende matvarer handle for å øke testosteron som stimulerer libido hos både menn og kvinner. Legg noen av disse til frokost, lunsj, middag eller snack tid og se effekten Mandler: en kilde til gode, essensielle fettsyrer som er viktig å bygge kjønnshormoner, spesielt testosteron, hos menn og kvinner alike.Avocado: Høy i vitamin B6 som bidrar til å bygge testosteron og kalium som hjelpemidler for å regulere skjoldbruskkjertelen. Asparges: Høy i vitamin E som øker fruktbarhet og sexlysten hos både mannlige og female.Bananas: Høy på kalium og B-vitaminer (samlet energi), men også bidra til å bygge sex hormones.Celery: Øker androsterone (mannlig hormon) produksjon som avgis i svette som fungerer som et afrodisiakum til women.Maca: Brukes i South Seas i århundrer for å øke fruktbarheten ved å øke sperm count, libido og lette overgangsalder, og effektiv i både menn og kvinner. Gresskarkjerner /pai: Inneholder mye sink som øker sex hormon produksjon, og også essensielle fettsyrer som bidrar til å skape prostaglandiner som er avgjørende for seksuell helse. Krydder: Kardemomme, basilikum, hot chili pepper og hvitløk kan krydre opp mer enn maten. De handler for å stimulere blodsirkulasjonen /blodtilførselen til underkroppen. Sexy SupplementsIn tillegg til de ovennevnte matvarer, sørg for at du får optimale nivåer av følgende vitaminer og mineraler i multivitamin din, som de har en gunstig effekt på libido og seksuell helse: Vitamin A, B, C, E: Mineraler sink, kalsium, magnesium, selen, mangan, essensielle fettsyrer, hele soyaprodukter (ingen isolater) og antioksidanter som resveratrol. En sunn libido trenger ikke å avta etter hvert som du blir eldre. Hvis du betaler oppmerksomhet til god ernæringsmessig støtte og få nok hvile og mosjon, bør du ha en viktig og tilfredsstillende sexliv så lenge du vil! Mark Rosenberg, MDInstitute for sunn aldring
By: Mark Rosenberg